Ruta Montaña

Sotres-Urriellu-Collada Bonita-Moñetas-Sotres

Partimos del pueblo de Sotres, donde dejamos el coche aparcado, y descendemos por la carretera general hasta la llamada "curvona", donde desde las invernales del Texu, tomamos la pista que nos sube a Pandébano. Desde aquí, sin pédida, y entre muchísimos excursionistas, atravesamos la majada de la Tenerosa, Collado Vallejo, Las Traviesas para llegar al refugio de Urriellu.
Aquí recuperamos fuerzas, nos protegemos con crema solar, ya que el día está completamente despejado, y comemos algo.

Sin prisa pero sin pausa nos dirigimos a la Canal de la Celada , paso muy frecuentado por los cientos de escaladores que todos los años suben al Urriellu o Naranjo de Bulnes. La subida es sencilla, ya que la nieve hace que progresemos fácilmente. En una media hora estábamos arriba. Ahora sólo nos queda ascender a la Collada Bonita. El ascenso es también fácil ya que la nieve nos ayuda. El único problema es que está algo dura, con lo que en momentos puntuales, hay que estar muy atentos, sobre todo aquellos que calzan zapatillas de montaña. Progresamos por los neveros y trepamos por unas rocas que nos llevan a la parte más empinada de la subida. Aprovechando la huella de la nieve, llegamos arriba. Nunca me canso de contemplar el paisaje desde este lugar. Sería muy osado decir que es el más bonito de Picos, pero seguro, seguro que es uno de los más impresionantes.

La bajada al valle de las Moñetas la hacemos con mucho cuidado, ya que existen grandes rimayas y la nieve está dura. Poco a poco vamos descendiendo entre nieve primero, neveros después y al final por los caminos hasta las Vegas de Sotres.

Ya sólo nos queda andar por la pista que nos llevará de nuevo a la curvona y hasta Sotres.

La jornada, con un clima estupendo, nos llevo 7:30 horas y un desnivel de 1.761 mtrs. A continuación coloco el perfil de la excursión,

y la ruta en el Wikiloc:

Debido a imperativos laborales, no podré estar conectado hasta el lunes 22, por lo que las entradas de esta semana, incluida esta, están programadas.

Trail Aneto

El TRAIL ANETO by Trangoworld es un evento formado por dos recorridos: 78K "2 CARAS DEL ANETO" y el 42K "MARATÓN ANETO".

Ambos son recorridos de alta montaña en autosuficiencia, en la que cada participante deberá llevar su comida y material obligatorio de seguridad, siguiendo el mismo estilo de la primera edición celebrada en el 2008. Este estilo se podría catalogar a medio camino entre las carreras de montaña y los raids de aventura.

78K "2 CARAS DEL ANETO" transita por los caminos que rodean la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta por las zonas más transitables, la travesía natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta. Es un trail de alta montaña de 78 kilómetros y 3.500 metros de desnivel positivo acumulado. Pasa por cuatro valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna, Llosas, Llauset. El trazado discurre por buenos senderos de montaña, donde los del Valle de Ballibierna son técnicos.

42K "MARATÓN ANETO" a su vez discurre por los caminos que rodean la cumbre del Aneto por el oeste y norte por las zonas menos técnicas del Macizo de la Maladeta. Es un trail de alta montaña de 42 kilómetros y 1.500 metros de desnivel positivo acumulado. Su recorrido es variado y su punto culminante se encuentra en el Plan de Aigualluts, al pié del glaciar del Aneto en la cara norte de la montaña. El trazado discurre por muy buenos senderos de montaña en su totalidad.
El TRAIL ANETO by Trangoworld no es una evento más, lo forman dos trazados que representan un gran reto personal ya que requieren un ejercicio de planificación y dosificación de esfuerzos y recursos.

El TRAIL ANETO by Trangoworld es el primer ultra trail de alta montaña en autosuficiencia en el que se puede participar de forma individual o en equipo y sin duda ya se ha convertido en el punto de referencia para muchos trailrunners, marchadores y montañeros que anhelan participar en una prueba de este concepto innovador.

El TRAIL ANETO by Trangoworld destaca por este estilo de autonomía total en unos itinerarios naturales sin marcas complementarias a las que ya existen sobre el terreno (PRs y GR-11). La travesía está marcada de la manera habitual en el GR-11 (carteles, marcas y simbología GR) y caminos de alta montaña (hitos de piedra). La gran cantidad de puntos de agua a lo largo de los trazados permiten realizar la prueba cargando muy poca agua. Se recomienda consumir el agua añadiendo sales o potabilizándola para los que no estén habituados a beber agua de alta montaña, especialmente en las zonas más bajas.
El Trail del Aneto se celebrará el 1 y 2 de Agosto.

Fuente

Las aventuras de Jeremiah Johnson

Una auténtica peliculaza, al más puro estilo Jack London, mezclando comedia, drama, y un espectacular paisaje en las Montañas Rocosas. Es una película completamente recomendable.

Crítica:

Búsqueda interior.

Antes de que Kevin Costner bailara con lobos, Robert Redford, un hombre del lejano Oeste, hizo lo propio con osos en Las aventuras de Jeremiah Johnson. En efecto, el actor da vida al personaje del título, un hombre que abandona la civilización para vivir en comunión con la naturaleza, viviendo de la vegetación y de los animales que caza. No es tan sencillo, pero por suerte tendrá como maestro a un trampero, que le dará algunas lecciones de gran valor. Él no pretende molestar a nadie, pero como se mueve en la frontera con territorio indio, se va a convertir en sujeto de disputa entre guerreros que pretenden demostrar el valor que poseen a su costa. Sydney Pollack entregó una fabulosa película, en la que fue la segunda de las siete en que trabajó con su actor fetiche Robert Redford. Antes de rodarse se barajaron varios nombres, entre ellos los de Sam Peckinpah como director, y Clint Eastwood como protagonista. El film contiene no sólo una mensaje de corte ecologista, de amor a la naturaleza, sino que habla del choque de civilizaciones, y de la posible armonía entre las mismas. En el primer apartado, tenemos lo que se ve como una profanación de territorio sagrado indio; en la otra cuestión está la esposa india del protagonista, que le dará un hijo. También se aborda el tema de la soledad, que a larga siempre es mala, el ser humano necesita compañía. La película se inspira en un auténtico trampero llamado John Johnston, y que recibió apodos tan siniestros como los de "Matador de Cuervos" y "Comedor de Hígados Johnston". La etiqueta le vino de la "peculiar" costumbre de matar indios Cuervo y comerse sus entrañas, como venganza por el asesinato de su esposa. Curiosamente, después de estrenarse el film el cuerpo de Johnston fue trasladado a Wyoming para recibir un nuevo enterramiento, y Robert Redford asistió al acto funerario.

*

Introducción al Gps (IIIª parte)

Definiciones y nociones básicas:
Una vez conocidos los rudimentos del funcionamiento del sistema, se imponen ahora cirtos conocimientos muy someros de Geodesia. Éstos son muy importantes si posteriormente pretendemos entender el sistema de coordenadas. Comenzamos:
Geodesia: La geodesia estudia la forma, dimensiones y campo gravitatorio de la Tierra en territorios extensos. Como ya sabemos, esta es su principal diferencia con la Topografía, la cual basa sus trabajos en superficies de extensión reducida en las cuales puede considerarse despreciable la esfericidad terrestre.
Geoide: La palabra geoide significa "forma de la Tierra" y fue introducida por Listing en el año 1873. El geoide es un esferoide tridimensional que constituye una superficie equipotencial imaginaria que resulta de suponer la superficie de los océanos en reposo y prolongada por debajo de los continentes y que sería la superficie de equilibrio de las masas oceánicas sometidas a la acción gravitatoria y a la de la fuerza centrífuga ocasionada por la rotación y traslación del planeta, de manera que la dirección de la gravedad es perpendicular en todos los lugares.
Elipsoide:

Un elipsoide de revolución es una elipse que se hace girar alrededor de su eje menor
generándose un cuerpo similar al de una esfrera achatada en los polos generá

Con estos conceptos definidos, avanzamos en las nociones básicas:

Como dijimos antes el geoide, en teoría la tierra, está sometido a las anomalías de la gravedad y al achatamiento de los polos, por lo que resulta una superficie con protuberancias y depresiones -ojo, no confundir con accidentes geográficos-.

Para efectuar los cáculos precisos que nos situen en un punto de la esfera, es preciso definir una superficie matematicamente sencilla: Un elipsoide de revolución que se adapte lo más posible al geoide. Tenemos así el elipsoide general o elipsoide medio

Bien, hasta ahora tenemos una "tierra" teórica con protuberancias y depresiones -geoide- y una funda alrededor de ésta, lisa, que se adapta más o menos a la forma del geoide -elipsoide general- que nos facilita por su forma, la realización de cálculos.

Esta funda -elipsoide general- se adapta a la superficie del geoide en algunos lugares más que en otros, por lo que los diferentes paises adoptan para sus territorios elipsoides locales, en otras palabras, mueven el elipsoide general para adaptarlo lo más posible a su territorio. Para resolver esto se debe definir un elipsoide cuyo diámetro mayor y menor corresponda a la forma del geoide de modo que su superficie coincida con la curvatura del geoide en nuestra Zona. Tambien debe elegirse un Punto Fundamental, en el cual se haga coincidir la vertical del lugar (perpendicular al geoide) con la normal a la superficie del elipsoide perpendicular al elipsoide). En dicho punto deben coincidir las coordenadas geográficas con las astronómicas.

Dicho punto se denomina Punto Datum.

Surgen de esta manera multitud de elipsoides locales y por consiguiente de datum, que complican el cálculo de las coordenadas.

MesserWoland

1.- Superficie de los océanos

2.- Elipsoide

3.- Dirección de la plomada

4.- Continentes

5.- Geoide

Es por esto que es imprescindible programar en el receptor Gps, y en el programa que usemos para editar estos datos, los Datums correctos.

VI Travesera Integral Picos de Europa

Últimas novedades.
Desde la página de la FEMPA o desde aquí, puedes decargar:

• Mapa de la Travesera
• Vista 3D de la carrera
• Cartel de la prueba
• Folleto

Más información en FEMPA

Canfranc - Canfranc

Este sábado se celebra una nueva edición de la carrera de montaña Canfranc-Canfranc, organizada por la Asociación Deportiva de Competiciones de Montaña, ADECOM y el Ayuntamiento de Canfranc. La prueba presenta las categorías absoluta masculina y femenina para mayores de 18 años y veteranos hombres y mujeres, mayores de 45 y 40 años respectivamente.

La carrera presenta dos recorridos simultáneos, uno de 42 kilómetros y 8.300 metros de desnivel acumulado, y otro de 32 kilómetros. El año pasado el vencedor invirtió un tiempo de 5 horas y 17 minutos y se espera que en esta ocasión el resultado sea parejo porque el recorrido es similar aunque la bajada es un poco más larga y algunos tramos presentarán la dificultad añadida de la nieve, lo cual obligará a los corredores a tener que moverse con más cuidado.

La carrera parte de Canfranc Estación a las ocho de la mañana y el primero en llegar lo hará pasadas la una de la tarde. Se ha establecido un horario de cierre de control en Somport a las tres horas, por lo que todos aquellos corredores que superen el horario previsto pasarán de inmediato al recorrido B, camino de Santiago-Canfranc y meta.

Video de Studi58 edición 2008

Fuente Radio Huesca

Campeonanto de España individual y por selecciones

Como cada año, en el mes de junio se celebrará el Campeonato de España individual, que también lo será por equipos de selecciones autonómicas. La competición que albergará este importante evento en 2009 será la Volta al Terme de Fondeguilla, en Castelló, una competición reservada exclusivamente a corredores Federados FEDME. Se trata sin duda de una de las carreras más veteranas de España, que este año celebrará su vigésimo octava edición.

El recorrido de la carrera, que se disputará en sábado, circunda en su totalidad el término municipal de Fondeguilla, de ahí el nombre de la carrera: “Volta al Terme”, incluido en el Parc Natural de la Serra d’Espadà. La organización de la carrera ha previsto 3.000 euros en premios para los pódium.

Este Campeonato de España, y la carrera de las Skyrunning World Series en Vallnord del 28 de junio serán decisivas para concretar la composición de la selección española de carreras por montaña, que en el mes de julio se desplazará a las Dolomitas italianas para participar en los Campeonatos de Europa de Skyrunning.

Más información: http://www.fedme.es

Carlos Moro

I Carrera del Monsacro

Serán 20 kilómetros de recorrido y un desnivel de 1.500 metros. El Ayuntamiento de Morcín aprovecha las fiestas de San Antonio en su capital, Santolaya, para promover y patrocinar la que será la primera carrera de montaña que se celebre circunvalando la montaña sagrada del Monsacro. Será el sábado, con salida y llegada en el recinto ferial de la localidad, donde ya está instalada una carpa para las fiestas.

La entrega de dorsales será en dicha carpa, a partir de las ocho de la mañana del sábado y hasta las 9.30 horas, cuando está prevista la salida de la prueba. Hay premios importantes en metálico y una espicha al final para todos los participantes. Hasta las 9 de la mañana del sábado 13 aún se pueden hacer inscripciones para participar en la carrera.

La Federación de Montañismo del Principado de Asturias (FEMPA) corre con la organización de la prueba y cuenta con el apoyo municipal del concejo minero, que ha demostrado su interés por consolidar la competición como un evento de periodicidad anual y por incorporarlo a la Copa de Asturias de carreras de montaña de la FEMPA. La carrera atravesará varios núcleos rurales del alto Morcín, como Peñanes, Villar, La Roza, Cardeo, Otura-Los Llanos, Calvín y otros.
Fuente LNE

Eiger Award

El pasado sábado 6 de junio se otorgaron en la localidad suiza de Grindewald, al pie de la cara norte del Eiger, los premios que llevan el nombre de esta legendaria montaña. El objetivo de estos galardones es muy simple: premiar a los que sirven de inspiración a todos aquellos que aman las montañas.

En esta ocasión han decidido premiar a la cordada que consiguió alcanzar por primera vez el Makalu en invierno: Simone Moro y Denis Urubko. No sólo fueron los primeros en llegar a esta cima en temporada invernal, sino que además usaron sus métodos habituales: sin sherpas de altura, abriendo y montando ellos los campamentos, y utilizando el estilo alpino en tanto fuera posible. (En invierno las cuerdas fijas duran poco. Pronto quedan enterradas bajo capas de nieve que no desaparece, aunque más que nunca son necesarias en determinados tramos.)

Este galardón busca premiar la exploración, y los organizadores afirman que, contra la creencia general, sigue siendo posible en nuestros días. “Incluso en los Alpes, uno puede todavía explorar su propio y personal nuevo territorio”. Y en esta ocasión, además, han valorado el esfuerzo que Simone y Denis hacen por difundir entre el resto de montañeros y el público en general los valores y la fascinación que producen el montañismo y las montañas, con la convicción y el entusiasmo de aquellos que siguen manteniendo la misma ilusión que tenían cuando comenzaron, consiguiendo que muchos “vivan” sus expediciones.

Los otros dos nominados fueron el suizo Daniel Anker - el alpinista que más vías ha abierto en la norte del Eiger, autor del famoso libro “Eiger, la arena vertical”- y el alemán Kurt Albert, aperturista de vías por todo el mundo, incluida “Royal Flush”, en la pared este del Fitz Roy. También se otorgó un premio especial dedicado a la cultura al fotógrafo suizo Robert Bösch Los premios fueron entregados por Sir Chris Bonnington.

Entreno

Último entrenamiento con cuestas. Corto pero intenso, una hora corriendo por el Naranco, haciendo algo de desnivel, concretamente 470 mts en 8 kilómetros.

Aquí el perfil:Y aquí la ruta en el Wikiloc:

VI Travesera Integral.

NOTA INFORMATIVA DE LA F.E.M.P.A.
Ante el gran número de preguntas, afirmaciones y desinformaciones, colgadas en foros o a través de llamadas entre particulares o a esta Federación de Montaña queremos informar y hacer saber, sobre todo a los que desconocen Picos de Europa:

La TRAVESERA es una prueba de ALTA MONTAÑA a celebrar en los PICOS de EUROPA con un itinerario propio de estos lugares y en el que vamos a “patear” sobre senderos, -a veces perdidos- pedreros, graveras, calizas o nieve.
La nieve, en mayor o menor medida, esta presente en muchas ocasiones, al circular por pasos y entornos de “jous” canales, collados altos, muchas veces se hallan cubiertos de ésta, y en el presente año lo están -como lo estuvieron el anterior- no así los anteriores.
Picos de Europa es complicado en todas las épocas del año, lo que hace que se respete y valore más todo lo que se hace en este lugar. Es por ello por lo que se convierte en un lugar UNICO, con un ambiente complejo en el que debemos de tomar todas las medidas necesarias por parte de todos para que, a pesar de imponderables, sea una jornada de MONTAÑA con mayúsculas, y sobre todo un RETO en dificultad y belleza, único en nuestro país.
Al tiempo un grupo de responsables de control y marcaje, han querido visionarlo, y se han desplazado y “pateado” por nieve en bastante buenas condiciones en la primer semana de Junio todo el itinerario previsto en la prueba de la TRAVESERA PICOS y se ha constatado que efectivamente existe gran cantidad de nieve en tramos altos del itinerario. A saber y por Macizos se detectaron las siguientes anomalías:

MACIZO del CORNION: Nieve a partir de la cota de 1.600 metros que continúa por las Barrastrosas, Collau La fragua, y flanqueo al Jou de los Asturianos, paso hacía el Boquete y parte alta de la Canal de Mesones que se prevé se retirará en los próximos días.
El paso de este Macizo en horas de madrugada le hacen el ser el más complicado de los tres previstos, no obstante debido a la falta de 15 días para la celebración de la prueba, nos hace ser optimistas en cuanto a la mejoría, nunca por supuesto la desaparición total del blanco elemento.

MACIZO de los URRIELES: En la Canal de Dobresengos y a la altura de la cota 1.800 se pasa por sencillos derrabes con nieve, que se hacen mas patentes a la salida del Jou Grande Cimeru hacia la Horcada de Caín; no obstante desaparecerá una parte importante según pase el tiempo.
Asimismo la bajada hacia la Vega Urriellu y su posterior continuación por la Canal de la Celada y Collada Bonita (protegida con cuerdas) esta igualmente con nieve.
De Bonita por la Canal de Moñetas continuamos sobre nieve hasta los 1.800 metros.

MACIZO de ANDARA: La Canal de Jidiellu esta libre de nieve hasta los últimos 20 metros finales (protegido con cuerda). El descenso hacia el Casetón tiene nieve hasta la cota 1800.

En resumen vamos a encontrar un recorrido con nieve en el que habrá que extremar las precauciones y agudizar los sentidos montañeros.
No se aportará más información sobre el tema.

IMPORTANTE RECORDAR:

Del Reglamento de la TRAVESERA Integral PICOS de EUROPA:

Artículo 3: Los participantes serán mayores de 18 años, y deben estar en posesión de la licencia federativa del año en curso que cubra este tipo de actividades

Artículo 6: Dado el complicado terreno alpino de ALTA MONTAÑA en el que se celebra la prueba, será obligatorio el uso de mallas largas, cortavientos y calzado adecuado para Carreras por Alta Montaña, así como también chupona con líquidos, activos energéticos, linterna, gafas, gorro, manta térmica, altímetro, brújula y mapa de la zona provisto por la organización. Se recomienda -debido a la gran cantidad de nieve acumulada en gran parte del recorrido- el uso de bastones y polainas.
Por cuestiones de cobertura, responsabilidad y seguridad del participante, el no respetar estos artículos llevará consigo la descalificación total absoluta, en la zona de retirada de dorsales (artículo 3) o en salida de meta (artículo 6); no teniendo la organización en ningún caso compromiso alguno de devolución cuota de inscripción u otras responsabilidades.

NOTA IMPORTANTE: Con motivo del gran coste económico que supone el desplazamiento de autocares con los participantes a la salida en Lagos de Covadonga, y con el fin de contratar solo los que sean necesarios, nos urge saber el número de inscritos a la carrera (no se trasportaran acompañantes), que tengan pensado utilizar este medio de trasporte y en que parada.
Por tal razón y hasta el 14 de Junio estará abierto para confirmar vuestra presencia en los autobuses.
El que a esta fecha no lo haya confirmado se entenderá que no utilizará este medio de desplazamiento, por lo que no lo podrá usar bajo ningún pretexto.

ITINERARIO a SEGUIR y PARADAS: Arenas de Cabrales, Poo, Carreña, circunvalación de desvío a Covadonga, Lagos.

XIII Maratón Alpino Madrileño

Después de más de una década de ver como han proliferado las carreras de montaña en España, el próximo 21 de junio el Maratón Alpino Madrileño (MAM), el que es considerado “posiblemente el maratón más duro del mundo”, llega a su decimotercera edición.
Esta prueba, que organiza el club Tierra Trágame, sigue a la vanguardia de la especialidad y prepara para 2009 cambios que lo harán sustancialmente atractivo.
La originalidad siempre ha caracterizado a este maratón que discurre por la zona central de la Sierra de Guadarrama. De hecho, en su día fue la primera carrera de montaña en retransmitirse en directo por internet. En 2009 la carrera no se ha dejado llevar por la rutina y la principal novedad este año es un cambio en el recorrido para hacerlo más duro aún si cabe. El factor principal es la inclusión de la subida a Cabezas de Hierro por su vertiente norte, tramo que el MAM realizaba en sus primeras ediciones y que se suprimió al llevar la salida y meta a Cercedilla. La organización se ha esforzado en recuperar ese tramo de recorrido tan carismático que suponía ascender casi 700 metros de desnivel en apenas dos kilómetros de distancia. Los que en los primeros años del MAM “sufrieron” esta subida saben lo que supone, y más ahora, teniendo en cuenta que Cabezas se pasará en el kilómetro 30 de carrera y que el desnivel total acumulado será de 5.300 metros. Un infierno en vida para los corredores que, paradójicamente, no asusta a nadie, pues ya se han interesado en participar corredores de toda la geografía española y extranjeros de Argentina y Etiopía.
El otro cambio del recorrido es la modificación de la salida y meta de la plaza del Ayuntamiento de Cercedilla al Polideportivo, donde los corredores tendrán a mano todo tipo de atenciones que antes estaban más dispersas: avituallamiento, servicios, masaje, duchas. Por lo tanto, toda la puesta en marcha se centra en el Polideportivo, que acogerá además la otra novedad importante: una Feria del Corredor y una exposición fotográfica. El sábado, 20 de junio, por la tarde y el domingo, día 21, por la mañana, el Polideportivo acogerá una exposición de empresas y entidades relacionadas con el mundo del running, las carreras de montaña y el entorno de Guadarrama. Además, habrá actividades para todo tipo de públicos, así que el entretenimiento está asegurado.
El MAM está reconocido por la International Skyrunning Federation (ISF) y pertenece al Circuito Alpino 2009, que agrupa cuatro de los mejores maratones de montaña españoles (junto con Galarleiz en Guipúzcoa, Penedos do Lobo en Orense y Jarapalos en Málaga). Más información en la web www.circuitoalpino.com.
Fuente

XIV Travesía Integral Montes Aquilianos

Ayer domingo salimos de nuestros naturales dominios y nos dirigimos a Ponferrada a correr la XIV Travesía Integral Montes Aquilianos. Partimos a las 2:30 de la mañana para llegar con algo de tiempo y organizar las mochilas para los avituallamientos y estar a punto para la hora de la salida: las 6:oo de la mañana. Cuando llegamos, Janibuni y Roberto ya no habían recogido los dorsales -gracias chavales- y el chip. 500 personas, corredores, caminantes etc, nos juntamos en la plaza del ayuntamiento en un estupendo ambiente.

Los pronósticos no eran muy buenos: 95% de posibilidad de lluvia y aunque la temperatura era buena, lo más aconsejable era ir pertrechados con ropas de agua. A las 6 en punto la salida y por las calles de Ponferrada, dirección a los Aquilianos.

Ante la cercanía de la Travesera de Picos, decidimos no arriesgar, y hacer el recorrido B, el suave, de 48 Kmts y unos 1.800 de desnivel.

A buen paso vamos tragando kilómetros, en un paisaje realmente bonito. Chispea y las nubes amenazan pero de momento no llueve.

Pasamos por pueblos muy pintorescos, y con pinta de ser la mar de tranquilos.

Bosque y sendas por donde discurre la Travesía una experiencia digna de conocer. Poco a poco llegamos a Montes, donde se separan los participantes, hacia el recorrido A y al recorrido B. Los avituallamientos muy bien organizados, surtidos y con voluntarios muy amables y agradables.

Continuamos por pistas, ganando altura poco a poco hasta la máxima altura del recorrido. Desde ahí, llanear y bajar a Ferradillo, donde nos esperaba otro estupendo avituallamiento con bocadillos, dulces, fruta, bebida...

Aqui me encuentro a Roberto, y tras recuperarnos un poco, estirar y beber, emprendemos juntos los últimos 18 kilómetros. Como dije el paisaje por donde discurre la marcha es muy entretenido ya que cambia constantemente de pistas forestales, bosque, prados...

A 9 kilómetros de Ponferrada el último control avituallamiento donde zampamos unas buenas cerezas de la tierra. Ya desde aquí, por asfalto, caminos de tierra y a la vera del Sil, llegamos a Ponferrada.

Después de seis horas -y sin apenas haber llovido-, acabamos la marcha muy satisfechos, y con ganas de repetir para el año que viene, eso sí, nos animaremos y si todo sale bien, haremos el recorrido "duro".

En cuanto a la "ficha técnica", me salieron 48 kilómetros, y casi 1.900 de subida.

Coloco el perfil de la marcha:

y el recorrido en el Wikiloc:

Es una carrera no competitiva, totalmente recomendable, para hacer andando o corriendo, ya que el control en Ponferrada cierra a las 22:00 horas.

Para seguir con el mismo autor de la semana pasada, os presento este otro libro de Panorámicas,restringido éste a la montaña Central: Cordillera Cantábrica: Somiedo, Ubiña... Interior: Lena, Quirós, el Aramo...Montes Costeros: Sueve, Gorfolí, Naranco...

Puedo decir casi lo mismo que del anterior: Imprescindible para dárselas de erudito ante un público cansado tras la ascensión con pocos reflejos para ver el libro escondido... :)

Editado años antes que el otro, tiene a su favor el tamaño: Éste si puede ser llevado con comodidad en la mochila y consultado en cumbre simplemente desplegando sus páginas.

Panorámicas de Asturias Central
Javier Cubillas

Formato: 12 x 22
I.S.B.N.: 84-95178-25-7 · 240 páginas

Ediciones TREA
P.V.P.: 15,03 €

Texto de la editorial:

"Guía imprescindible para montañeros y senderistas que, a través de las delimitaciones de las panorámicas dibujadas que se presentan, podrán conocer los nombres y situación de los lugares que se avistan, a la vez que orientar con mayor exactitud su posición."

Introduccion al Gps (IIª parte)

Descripción del sistemaPara su correcto funcionamiento, el sisitema Gps, consta de tres partes o segmentos:
Segmento espacial: Comprende 24 satélites en órbitas alrededor de la tierra y a 20.200 kmt de altura, además de algunos satélites más de reserva. Está diseñado para que se pueda contar con un mínimo de cuatro satélites visibles por encima de un ángulo de elevación de 15º, en cualquier parte de la superficie terrestre, y a cualquier hora del día o de la noche. Cada satélite lleva un reloj atómico muy preciso que genera unas señales que son transmitidas hacia la tierra. Los receptores leen estas señales, identifican a cada satélite y graban datos de posición, hora, etc (efemérides). Necesitamos al menos recibir datos de tres satélites para poder situarnos en un plano (x,y) y un cuarto para conocer la altimetría (z).

Segmento de control: Consta de 5 antenas y de varios puntos de observación distribuidos en puntos muy cercanos al ecuador. Rastrea los satélites y calibra y corrige sus relojes. Determina la trayectoria de cada uno durante las 24 horas siguientes y se la transmite para que a su vez éstos se la envíen a los receptores en tierra y así conocer la posición de los satélites de antemano.(Es por este motivo el tiempo de espera al encender el Gps. Si lo habíamos conectado en las 24 hrs anteriores, el receptor sabe dónde están los satélites y los recepcionan enseguida. Si por el contrario hace tiempo que está inactivo, tardará algo de tiempo hasta localizarlos y cargar las efemérides).

Segmento de usuarios: Comprende a cualquier persona, máquina etc, que reciba e interprete las señales, determinando su posición y/o hora.

Plan entrenamiento para carreras de montaña

Sobre Entrenamiento y Competición
No siempre subir corriendo es más ventajoso que andando. Normalmente, en las carreras de montaña las subidas son tan duras que lo mejor es hacerlo andando con las manos en las rodillas. En las subidas ni se pierde ni se gana mucho. La diferencia está en las bajadas. Esto es lo que más hay que preparar. Es necesario entrenar largas y fuertes bajadas. Pero para ello antes es necesario haber fortalecido bien los tobillos. Además de los ejercicios específicos es aconsejable andar o correr por el monte, por fuera de los caminos y senderos. Es la mejor forma de fortalecerlos. Es necesario potenciar con entrenamientos de cuestas y realizar muchos kilómteros por la montaña para adaptarse bien al medio. La adaptación es lenta y requiere tiempo. Yo hago todos los domingos una tirada larga por la montaña. El resto de la semana entreno por caminos, con rodajes y series. En carrera, si entran chinas en las zapatillas, lo mejor es parar a quitarlas. No olvides nunca llevarte un par de parches de segunda piel. Ser prudentes subiendo significa ahorrar energía para aprovecharla en las largas bajadas. No dejes de prestar atención al suelo mientras bajas. Procura no ponerte justo detrás de otro corredor en las bajadas, pierdes campo de visión y tiempo para reaccionar ante un imprevisto. Si pasas por una zona muy técnica y te falta experiencia en este tipo de terrenos y dificultades, ve muy despacio, incluso ayudándote con los brazos.
Material específico
Para entrenar y competir en Montaña hay que hacerse con unas zapatillas específicas. Las características básicas de estas zapatillas es que no deben ser muy pesadas, estables, con refuerzos en las punteras, muy transpirables y con suela de máximo agarre. Las mejores suelas son las de Vibram o las Contagrip, pues se adhieren mucho más a la roca. Hay que llevar siempre ropa de abrigo, aunque la carrera sea en pleno verano. En la mochila de un corredor de montaña no deben faltar camisetas técnicas de manga larga y corta, así como mallas, bragas de cuello, gorros y guantes. La gorra y las gafas de correr para el sol son obligatorios siempre, sobre todo si el día es muy soleado.
Avituallamientos
En competición Es necesario y muy aconsejable beber y comer en todos los avituallamientos de la organización, pero también hay que ser precavidos y llevar avituallamientos propios. Hay uno que va muy bien y os puede ser útil, el “Power Bar Gel”. Para las carreras de más de 4 horas se llevan 2 geles. Cada gel sirve para dos botellas de cuarto de litro de agua.

PLAN BÁSICO PARA PREPARAR CARRERAS

Indicado para corredores que no entrenan regularmente y que realizan una media semanal de menos de 3 días. Son aquellos que acaban de empezar a correr o que se inician en las carreras de montaña directamente y sin demasiadas pretensiones competitivas. Su principal objetivo es acabar en las mejores condiciones físicas, disfrutando del paisaje y de la naturaleza. Y siempre sin prisas.

En alguna semana, pueden añadir al entrenamiento en uno de los días que no tienen nada asignado una hora y media o dos horas andando por el monte, por lugares difíciles y de firme muy variable. Lo ideal es salirse de las pistas y hacer senderos o monte a través (en este último caso se debe hacer muy tranquilamente).

Estos corredores en ningún caso deberían competir en carreras de montaña de más de 20 km.

Total: 6 semanas.

 Runners

Disfruta de las carreras de montaña

¿Cansado de tanto correr por el asfalto? ¿Necesitas una motivación extra para seguir dando zancadas este verano? Quizás haya llegado el momento de volver a los orígenes, de disfrutar de la naturaleza en toda su plenitud

¿Cómo empezar en las Carreras de Montaña?

Antes de realizar una carrera de montaña es necesaria una adaptación al medio, tanto muscular como articular. Es decir, es muy necesario fortalecer los tobillos y los cuádriceps. Esto se consigue realizando ejercicios específicos de técnica de carrera, pesas, gomas, escaleras… en una mayor proporción que cuando se corre en asfalto.
También es necesario incidir mucho en los entrenamientos de cuestas específicas, tanto de subida como de bajada. Hay que tener en cuenta que lo más duro (muscularmente) de las carreras de montaña no son las subidas, sino las bajadas largas.

Los rodajes se deben realizar por circuitos de subidas y bajadas. Y al menos un día a la semana se debe hacer entrenamiento de montaña; la mayor parte se realizará andando, sobre todo las subidas duras. Las menos duras, los llanos (si los hubiera) y las bajadas hay que hacerlas corriendo. Ello implica que estos entrenamientos deben ser más largos de lo habitual, entre dos horas y dos horas y media para los que tienen un nivel de carrera más avanzado. Y algo menos los demás.

Andar por la montaña

La mayor parte de los corredores menosprecian el andar por la montaña y no se pueden ni imaginar que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para desarrollar y potenciar los músculos de sus piernas.

Andar mejora el sistema cardiovascular, mejora el tono general de los músculos de las piernas y es un excelente ejercicio para evitar lesiones. Desde luego es el mejor método -y el más lógico para iniciarse en el mundo de las carreras de montaña.

Al andar se usan los mismos grupos musculares que al correr, pero los estímulos que reciben las fibras son diferentes, porque dependen del volumen de actividad muscular que aumenta al incrementar la velocidad del que corre. Subiendo desniveles máximos es más efectivo y económico andar. Puedes apoyar los brazos sobre el cuádriceps. Verás que te cansas muchísimo menos que corriendo, el pulso sube mucho menos. Y lo mejor es que avanzas lo mismo que corriendo, si no más.

En los entrenamientos, subiendo este tipo de cuestas andando se fortalecen los cuádriceps, los músculos flexores de la cadera y las pantorrillas. Por ello son tan importantes las subidas a picos. Sí además lo haces por el monte o por terreno muy variado, fortalecerás muchísimo más tus tobillos y pies. Cuando todo ello lo realizas a cierta altitud sobre el nivel del mar, aun favoreces más el trabajo del sistema cardiovascular, incrementando de forma notable las pulsaciones y contribuyendo a un excelente entrenamiento aeróbico.

Para conseguir el máximo beneficio es necesario parar lo menos posible. Respirarás aire puro, de la máxima calidad, disfrutarás del paisaje y te será de una gran ayuda sicológica, pues es una excelente ocasión para recogerse en los pensamientos, para poner en orden las ideas y para liberarse de las tensiones cotidianas. Es uno de los mejores antídotos contra el estrés.

Lo que nuncadebes olvidar para que nada arruine tu carrera

● Es importante usar ropa y calzado adecuado. Buscad zapatillas específicas para carreras de montaña.
● Llevad siempre ropa de abrigo: mallas, camisetas técnicas de maga larga y corta, una braga de cuello, guantes e incluso gorro. En la montaña el tiempo es impredecible y hasta la misma hora de salida puede que no sepáis que poneros.
● Si pega el "Lorenzo” no olvidéis la crema protectora contra el sol.
● En las carreras de larga duración es aconsejable que llevéis un cinturón con botes de bebida isotónica, así como geles y dátiles u otros alimentos concentrados ricos en carbohidratos.
● No está de más, sobre todo en el caso de los iniciados, llevar un minibotiquín con varios parches de segunda piel, alguna tirita y un poco de esparadrapo y gasa.
● No empecéis la casa por el tejado; primero hay que familiarizarse con el medio a base de largas caminatas y, poco a poco, incrementar el ritmo hasta acabar corriendo.
● Ser cuidadosos con vuestra integridad, las carreras de montaña requieren una destreza técnica que tarda algún tiempo en adquirirse… ¡Paciencia!

Runners

Pico Tiatordos 1.951 mts

Pendones desde la cumbre del Tiatordos

Aprovechando la fiesta local me encamino a hacer algo de pierna hasta Caso.

Es el Tiatordos un pico emblemático en Asturias y quizás el más representativo del Parque de Redes.
De dificultad moderada -1.150 mts de desnivel- ya se ve desde Pendones, el pueblo donde debemos dejar el vehículo para iniciar la excursión de hoy.
Una vez abandonado el pueblo, avanzamos por un camino, hoy asfaltado, hasta cruzar un feo puente de hormigón por encima de una riega, la Faya. Aquí tenemos una bifurcación donde cogeremos el camino de la izquierda, señalado como PR, que sube y se aleja de la riega.
Más arriba un jito en otro cruce, nos indica que nuestro camino va a la derecha. Progresamos en la subida por un buen camino hasta la majada de Palombar, donde un poco más adelante se inicia la Foz de Palombar. La subimos sin pensárnoslo llegando al cabo de un ratito hasta la majada del Pláganu -Arce en asturiano-. Aquí podemos descansar y beber en el abrevadero y empezar la subida hasta la majada Tiatordos, desde donde se accede a la cumbre.
Aquí os dejo una descripción más que aceptable de la ascensión, con muchas fotos y detalles. Si algo ya está hecho, y bien hecho ¿Para qué intentar copiarlo?.
Tres puntos tiene esta ruta que a mi personalmenta me encantan:

La majada del Pláganu...

... la majada Tiatordos...

... y la foz del Palombar

La cumbre, entre Ponga y Caso, tiene unas vistas grandiosas hacia los Picos de Europa

hacia el cantu el Oso, Redes, San Isidro, Ubiñas...

Os pongo la ascensión en el Wikiloc:

Como curiosidad os coloco unos enlaces:

• Mapa del Parque de Redes
• Localización
• Mapa de rutas autorizadas

Cita

"Lo que todo esto me aporta es aventura y pura felicidad. Después de todo, la felicidad es el final de la vida."

-George Mallory

Lagos- Mesones-Trea- Lagos

Un día de cielo despejado, espectacular. Tenemos la intención de hacer otra de las etapas de la Integral de Picos, concretamente la primera parte, desde los Lagos de Covadonga a Caín. Desde allí, y como habrá que volver a los coches, pensamos subir por la empinada Canal de Trea, Ario y a los Lagos de nuevo.

Los integrantes de la ruta de hoy felices y lisonjeros. En el aparcamiento nos encontramos con un perro que nos acompañó ¡¡ hasta Caín !!.

Salimos del aparcamiento y bordeamos el lago Enol por la izquierda, para llegar a la Vega de Enol. Desde ahí por la pista a Pandecarmen, Vegarredonda...

... el refugio viejo, donde empieza la nieve. Poco a poco el terreno se empina y la nieve se hace muy abundante en Los Argaos. Progresamos con comodidad ya que la nieve no es mala...

Al llegar al Collado La Fragua, la nieve desaparece por unos metros, pero unas vueltas más arriba, aparece de nuevo con todo su explendor.

En las Barrastrosas el espectáculo es completamente invernal. La nieve lo cubre todo estando en algunos lugares realmente dura.

En el Jou de los Asturianos, más de lo mismo: Nieve y más nieve. En la foto superior, la bajada al mencionado Jou desde el collado. Seguimos en dirrección al Jou Santo...

... desde donde vemos el Boquete... La extensión que nos falta la haremos a media ladera con mucho cuidado, ya que algunas veces la nieve se desliza. En la rimaya, la capa de nieve supera los tres metros.

Desde el Boquete al Jou Santo. En este punto paramos para coger fuerzas, beber antes de iniciar el descenso a Caín por Mesones.

Vemos Caín, unos 1.600 metros metros más abajo, y nos ponemos manos a la obra...

En la canal la nieve desaparece rápidamente, haciendo la bajada más cómoda. Bajamos con rapidez y ...

... llegamos a los Sedos, la parte más delicada de la bajada para personas no acostumbradas a la montaña y para aquella que sean algo impresionables. Estaban secos con lo que los pasamos sin ninguna dificultad.

De aquí hasta Caín a disfrutar...

En Caín reponemos fuerzas, nos reagrupamos y nos ponemos en marcha hacia Trea. Son las 16:00 y 30º a la sombra. A algunos se nos atraganta la primera parte de la Canal debido al calor y a la humedad. Afortunadamente, a partir de la fuente del Peyu entramos en sombra, y la subida aunque muy dura y empinada, se hace más llevadera. A la altura del Huerto del Rey, nos tomamos un descanso para contemplar el Macizo Central...

Poco después nos encaramamos en la Vega de Ario con la satisfacción de saber que ya teníamos casi todo el trabajo hecho.

Ya sólo nos queda subir al Jito y bajar tranquilamente hasta el lago Ercina donde la Naturaleza nos regala este atardecer...

Bueno, ahora toca la parte téctica, esa en la que los montañerurucos nos deleitamos. ¡¡Yo subí 1000 !!, ¡¡ Yo 2000!!.



Zona Cambio en Elevación Distancia Tiempo Porcentaje
Ascenso +2.659,3 m 13,08 Km 6:02:22 46,4 %
Plano -2,0 m 6,90 Km 2:07:50 16,4 %
Bajada -2.665,5 m 12,23 Km 4:50:58 37,2 %
Total -8,2 m 32,21 Km 13:01:10 100,0 %
La verdad es que es una ruta cañera...
Si quieres ver más fotos...

09-05-30 Mesones Trea

En el Wikiloc la coloco: