Maraton Barcelona 2010

 

Bueno. Parece que esto vuelve a funcionar. Desde ayer que intento entrar y me era imposible. Pero, aquí estoy de nuevo.

Barcelona 2010. Dice el períodico que 12.000 inscritos, 10.500 participantes y records varios: record de la prueba, de participantes en España ...

Fué un fin de semana muy, muy guapo. Viajamos Murias, Julito y yo con nuestras respectivas familias para pasar tres dias estupendos. No conocía Barcelona, bueno, sigo sin conocerla ya que tuvimos poco tiempo para "turistear". Eso sí, me tragué la visita al "Nou Camp", en deferencia al benjamín de la familia, forofo de este equipo.

Visitas obligadas al Parque Güell, La pedrera, Ramblas... Muy bonito, pero yo me quedo con Madrid.

Y vamos a lo que nos trajo a Barcelona.

Estábamos un poco acojonados asustados ya que las noticias sobre el tiempo no eran buenas: Daban un 80% de posibilidad de lluvia y bastante frío. Estábamos espectantes.

El día empezó a las 6:00 de la mañana, levantarse y desayunar lo mismo de todos los días: Muesli, plátano, yogurt, galletas, leche de soja. Tranquilamente, escuchando las noticias. Una ducha, volver un rato a la cama y a las 7:30 en la recepción del hotel. El amigo Murias ya había gestionado hábilmente que nos dejasen la habitación para ducharnos después de la carrera. Agradecemos al hotel esta deferencia con los sufridos corredores.

Al salir a la calle, buena noticia: Cielo despejado y temperatura fresca pero agradable. Bajamos hacia la Plaza España tranquilamente, trotando a ratos, calentando. Se respiraba el ambiente: eran las 7:30 y las calles estaban llenas de corredores, las vallas colocadas, carteles de puntos kilométricos instalados...

Calentamos de un lado a otro, y vemos que unas cámaras enfocan a Murias y se disponen a entrevistarle...

¡¡¡12.000 personas en la plaza y le entrevistan a él...!!!. Tenemos que comprar un décimo de lotería. Julito y yo nos acercamos a ver si "chupábamos" cámara, pero nada, la fama pasó por delante nuestro sin detenerse.

¡¡Qué nervios!!. Nos despedimos de Julito y fuimos a nuestro lugar de salida en función del tiempo esperado. Localizamos los globos y charlamos animadamente con los maratonianos cercanos. Uno de Lérida, otro de Palencia.. Muchísimos extranjeros, italianos sobre todo.

Miguel, como siempre, con el don de la ubicuidad:

8:30 ¡¡Salida!!. 

 

Tardamos cerca de 50 segundos en pasar por la alfombra. Hay que perseguir a los globos, que no se escapen. Muchísima gente. Se hace complicado correr. Debemos apurar, esquivar a gente y llegar a los globos que nos sacan cerca de un minuto de ventaja. En la Carrer de Sants los alcanzamos y al pasar por el Nou Camp estábamos perfectamente situados. La calle pica hacia arriba. Es el principio de la carrera y tenemos las fuerzas intactas.

Bajamos por la Diagonal y llegamos al Km 5,00. Me cuesta recordar el itinerario ya que al no conocer la ciudad, carezco de referencias. Giramos a la derecha, pasamos por el barrio de las Corts y de nuevo a la Plaza España, que está abarrorada de gente animándonos. Bordeamos la plaza y nos introducimos en la interminable Gran Vía, donde hacia la mitad estarán esperándonos para sacarnos unas fotos.

La gente se va estirando y junto con la amplitud de la vía, parece que se corre mejor. Aún así, al lado del globo hay aglomeración. Vamos comiendo kilómetros poco a poco, y el primer objetivo es la Media Maratón. Vamos muy bien de tiempo. La liebre va compensando los repechos, acelerando algo en las bajadas. Abandonamos la Gran Vía y llegamos al Paseo de Gracia. Vemos La Pedrera. Segimos por calles más estrechas. Algún puesto de animación pero no mucha gente por la calle. Desde los balcones la gente anima. Girando hacia la derecha vemos la Sagrada Familia. Esto es turismo !!. Nos acercamos al kilómetro 20. En una ancha avenida nos cruzamos con la carrera que regresa. Podemos ver la magnitud de la gente que está corriendo. Al final de esta avenida giramos, volvemos a girar, medio maratón unos 2 minutos por debajo del tiempo y vuelta. Volvemos a coincidir con la carrera. Es impresionante la cantidad de gente que hay. Por esta zona creo que cruzamos el Puente de Calatrava. No sé: Más o menos.

Entramos ahora en la parte más "aburrida" de la carrera. hacia el kt 26,00 entramos en la diagonal. Nos esperan 2,5 kmts de ida y otros tanto de vuelta. Aunque hay animaciones, a mi se me hace largo. Al final vemos la Torre Agbar. 

Estamos a punto de llegar al kmt 30,00. Aquí empieza la carrera. Veremos si la preparación fué correcta. Ya se sabe el dicho. El Maratón es una carrera de 12 kilómetros que empieza en el 30,00.

Llegamos al Forum y tras pasar por un pequeño puente corremos paralelos al mar. Aunque no podemos ver mucho debido a una obras respiramos la sal.

vamos muy bien. Respetando el plan prefijado de antemano. Murias como un campeón se deja llevar por la euforia del kilómetro 33,00 y se adelanta al globo. ¡¡Ehhhh!!. Vuelta al redil. segimos escltándolo como fieles escuderos. Llegamos al puerto Olímpico y volvemos a "meternos" en la ciudad. Llegamos a la Ciudadela y pasamos por debajo de un gran arco. Es el kilómetro 35,00 y ya se respira el final. Tomamos isotónicas y medio plátano en un avituallamiento. A mí me sienta genial. Con las fuerzas recuperadas y el ánimo por las nubes empezamos a tratar la última parte de la estrategia: ¿Dónde saltamos y abandonamos a la liebre?.

La gente salta en el 39,00 pero decidimos asegurar y aguantar hasta el 41,00.

Pasamos por la Plaza Cataluña y después bajo el monumento de Colón, en La Rambla. La cosa se está acabando. Vemos el indicador de 41,00, nos miramos y saltamos. Todavía quedan fuerzas. Empezamos a adelantar a gente, subimos un pequeño repecho que va a dar a la Plaza España y vemos el cartel de los 42,00 kilómetros. ¡¡Hay que darlo todo!! No podemos llevar nada para casa. Triunfantes llegamos a meta conservando los dos minutillos de adelanto que habíamos conseguido en el kmt 21,00.

Cansados pero muy, muy satisfechos volvemos al hotel a ducharnos.

¿Qién salió en la foto?

¡¡Miguelín!!

Maratón en el Wiki:

Más fotos:

Los organizadores del Maratón de Barcelona deben estar contentos porque este año el evento incrementó su participación en casi un 25% (10.550 participantes de los 12.000 inscritos) y además logró romper no sólo su propia marca sino el record de la distancia en suelo español.
El ganador fue el keniano Jackson Kotut con un tiempo de 2h07:30, cumpliéndose los pronósticos que lo daban entre los favoritos. Kotut no sólo batió el record de la prueba que detentaba el marroquí Abdesalam Serrock desde 1998, con un registro de 2h09:48, sino que ubicó su tiempo como el cuarto mejor de este año a nivel internacional.
El segundo lugar lo ocupó el también keniano Felix Kenya con un crono de 2h07:36, seguido de su compatriota Samuel Woldeamanuel Grebremischsel, con un registro de 02h08:45. El primer catalán en cruzar la línea de meta fue Marc Roig, arribando en la posición número 14 de la clasificación general.
En la categoría femenina, también las kenianas hicieron de las suyas ya que Debele Wudnesh llegó de primera a las 2h30:50, seguida de sus compatriotas Roman Gebre (2h32:28) y Serkalemm Bist Abrha (2h33:52) quienes ocuparon la segunda y tercera posición, respectivamente.

ElMundo.es

32 MARATÓN DE MADRID

Un día auténticamente espectacular
En este mundo del Maratón, siempre se pone como ejemplo de excelente ambiente y de buena organización al de San Sebastián.
Ayer corrimos la 32 edición del Maratón de Madrid. Lo que empezó con muy mala pinta, frío, aire, agua, acabó en una fiesta, donde literalmente miles de personas, tomaron las calles de Madrid para animarmos. Sería lógico pensar que al paso por Gran Vía, Puerta del Sol o el Palacio Real, las personas que por allí circulasen se sumasen a los expectadores del evento haciendo gran masa de animadores, pero es que, incluso en la Casa de Campo, había cientos de personas jaleando y aplaudiendo a los corredores, como al comenzar la prominente cuesta, a la salida de la Casa de Campo, que recordaba las tomas televisivas del Tour de Francia, cuando el público hacía pasillo a los ciclistas. Fué realmente emocionante.
Desde aquí me gustaría agradecer a la organización, voluntarios y sobre todo al pueblo de Madrid, el estupendo día que seguro nos hicieron pasar a los 10.000 participantes en el Maratón. Pongo a continuación la planta y el perfil tomados con el Forerunner 205. Como siempre, y más tratándose de ciudades, los datos de distancia y elevación no son del todo fiables, ya que la señal se pierde cuando la altura de los edificios y la estrechez de las calles no propician la geometría ideal para estos aparatos.
Asi mismo, cuelgo el archivo Kml, para que quien lo desee pueda verlo con más claridad en el Google Heart.
Termino con una selección de fotos del evento.

¿ Y ahora qué ?

Esta es la pregunta que se hace quien ha terminado una preparación tan dura y una carrera tan exigente como el maratón.

Es normal que después del esfuerzo, venga un periodo de bajón. Lo más curioso es que este estado depresivo se presenta por igual tanto al que logró cumplir sus objetivos (terminar la carrera, batir nuestra propia marca, bajar de tal o cual tiempo), como a quien no logro cumplirlos, o incluso a aquel otro que tuvo que abandonar por cualquier problema o por falta de entrenamiento.

Es lógico, si se tiene en cuenta la categoría del desafío que supone tanto la preparación, como el poder concluir una carrera de 42,195 kilómetros. Hacerlo nos deja vacíos. No hacerlo nos frustra. En ambos casos, aparecen sensaciones negativas.

Superarlas no es demasiado complicado. En primer lugar, basta con pensar que la importante preparación que hemos realizado durante dos, tres o más meses ha dejado nuestro físico como nunca. Con respecto a nuestra mente, ésta ha quedado liberada de la incertidumbre de poder cumplir o no el reto. Lo hayamos hecho o no, ya estamos libres de tan pesada carga. Aparte, los entrenamientos y la carrera han endurecido nuestra mente.

Una vez que nuestro cuerpo se recupere del esfuerzo, se deben canalizar tales sensaciones. Lo más recomendable es hacerlo pensando en nuevos objetivos deportivos. Lo más lógico es que esos objetivos continúen teniendo que ver con las carreras.

Cualquier deporte nos servirá para volver a pensar en positivo. Ciclismo, excursionismo, montañismo, marchas de orientación, son actividades relacionadas con lo que hemos estado haciendo hasta ahora, por lo que enseguida conseguiremos acoplarnos a sus exigencias.

Si pensamos en seguir corriendo, fantástico. Empieza la época en la que se celebra la mayor concentración de carreras en nuestro país. Eso sí, olvidaos durante unos meses de correr otro maratón. No se recomienda hacer más de un par de maratones por temporada. Lo mejor: carreras entre 10 y 21 kilómetros. Volaréis y encima se tarda mucho menos que en el maratón.

Antes que nada, lo primero es lograr una perfecta recuperación de nuestro organismo, algo que depende de cada persona, aunque hay expertos que aseguran que se tarda un mes en recobrar los parámetros anteriores al maratón. Se debe empezar hoy mismo. Lo ideal es trotar los dos días siguientes al maratón entre 20 y 40 minutos y realizar unas concienzudas sesiones de estiramientos. Quien no pueda correr, debe hacer algo, aunque sólo sea caminar. Después puede descansarse hasta el fin de semana, para correr entonces alrededor de tres cuartos de hora.

Al mismo tiempo, hay que cuidar la hidratación y llevar una comida equilibrada con especial atención en los carbohidratos.

Fuente El Mundo

Crónica de El País

Leido en ABC

Maratón Madrid 2009

¿ Qué comer la semana antes del Maratón ?

No basta con haber entrenado como un gamo durante meses. La semana previa al maratón hay que cuidarse con especial cariño, y lo que nunca hemos de olvidar es que esta semana es fundamental

Los 42,195 km aumentan tus necesidades de calorías, pero no vale que esta energía extra se tome de cualquier modo, necesitas reorganizar los carbohidratos para conseguir reponer el glucógeno muscular que pierdes en los entrenamientos, principalmente en los que superen la hora y hora media. Las investigaciones médicas recomiendan la necesidad de reponer entre 3 y 5 g de carbohidratos por medio kilo de peso cada 24 horas, después de un entrenamiento de distancia, para recuperar las reservas de glucógeno.

Las últimas investigaciones también recuperan el valor de las proteínas después del esfuerzo, debido a que el músculo necesita aminoácidos para reorganizar la fibra y conseguir más resistencia. Si te recuperas con una buena c

ena y un buen desayuno, podrás seguir entrenando cada día completamente, recuperado/a. Al gastar más calorías, también debes preocuparte de ingerir más vitaminas y minerales que un corredor normal. Especialmente necesitas vitaminas B, implicadas en el metabolismo, vitaminas antioxidantes como la A, C y E, para evitar el daño provocado por el aumento de radicales libres durante el entrenamiento.

Minerales como el hierro, encargado de suministrar oxígeno a los músculos y necesario para prevenir la anemia ferropénica, zinc y selenio, que intervienen en una gran cantidad de enzimas y reacciones antioxidantes. También es interesante tomar protectores articulares como el azufre, MSM; ácidos grasos omega-3, con efectos anti-inflamatorios y la vitamina C, que interviene en la formación de colágeno. Para asegurarte una buena nutrición, toma alimentos frescos y de temporada (más ricos en vitaminas y minerales) suplementos nutricionales como la levadura de cerveza, el germen de trigo, el verde de alfalfa o de cebada, la jalea real y el polen. También puedes escoger un buen suplemento multivitamínico/mineral cada día.

EN RESUMEN...
Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales y fitoquímicos que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos.

Debes hacer un esfuerzo por olvidar la antigua creencia de que sólo de pasta vive el corredor de fondo, porque las reglas del metabolismo no fallan, si no sigues una alimentación equilibrada y variada (lo más importante) tu cuerpo no conseguirá asimilar la energía suficiente para correr correctamente. Tampoco debemos olvidar la alimentación para después del esfuerzo, no sólo después de la gran carrera, cuando has dejado en el asfalto todas tus energías, litros de sudor, algunos de tus michelines y parte de tus doloridos músculos.

El desayuno antes de la carrera
Preparar tus depósitos de energía es vital para llegar a meta. Si sueles salir de casa con un café (como casi todos) empieza a acostumbrar a tu cuerpo a desayunar, porque el día de la carrera no se deben introducir cambios que alteren tu sistema digestivo. El desayuno ideal debe tomarse entre tres o cuatro horas antes de la carrera, depende de lo que tardes normalmente en hacer la digestión. Se debe comer entre 500 a 1.000 calorías, en forma de carbohidratos de asimilación lenta, lo más popular es tomar yogur con muesli, frutos secos y frutas.

Para mantener el estómago ocupado y ligero hasta la hora de la salida, las infusiones con miel (manzanilla con anís) y las frutas son tu mejor aliado. Debes empezar a probar el mes anterior a la carrera para ver como te sientan. Si el hambre te agobia, no pruebes alimentos nuevos, toma pasas o frutos secos en pequeña cantidad y bebidas energéticas que ya conozcas. Y por supuesto, no dejes de hidratarte antes de la carrera.

Durante la carrera
En maratón, la clave para terminar la prueba, sea cual sea tu objetivo, es la hidratación. Los primeros en llegar no perdonan ningún avituallamiento en carrera. Aprovecha los puntos de agua, generalmente cada 5 km, para beber agua, a pequeños sorbos. Se recomienda beber medio vaso de agua o bebida isotónica cada 15 minutos y recargar 100 calorías cada media hora. Puedes parar y beber más tranquilo/a o llevar la botella pequeña en la mano y beber en marcha. Insisto, beber en el maratón te asegura no abandonar, grábatelo en la memoria. Puedes llevar barritas o geles energéticos, fruta fresca o pasas en un bolsillo para evitar hipoglucemias en carrera.
Menú del sábado:
Desayuno
Un tazón grande de cereales tipo muesli con dos yogures naturales, una cucharada de mermelada de frutas del bosque y frutas desecadas (pasas, ciruelas y orejones) y fruta fresca troceada de temporada (plátanos, kiwis, fresas, melocotones, etc.) Un zumo de naranja natural
Media mañana
Zumo de tomate natural Una rebanada de pan integral con aceite de oliva

Comida
Ensalada de arroz con maíz, pasas, manzanas y salsa de yogur con mostaza Rodaja de atún natural al horno con aceite de oliva, ajo y cebolla Postre de gelatina con frutas frescas

Merienda
Un vaso de té rojo o Pu-erh (actúa como la carnitina antes del entrenamiento) Dos galletas integrales con frutos secos
Cena
Un plato de pasta al ajo con cebolla rehogada y queso fresco Pechuga de pollo a la plancha con tomate fresco Una taza de yogur tipo Actimel (L. casei inmunitas)
Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una galleta integral de chocolate o una infusión relajante de azahar, melisa y manzanilla.

Fuente Runners

31 Maratón de Madrid

Sólo faltan 22 días para el Maratón de Madrid. La suerte está echada. Poco más se puede hacer, sino mantener el trabajo que comenzó unos meses atrás.
Aquí coloco la última versión del recorrido ofrecido por la organización. Como el plano no es muy claro para aquellos que no somos residentes en la capital, y por lo tanto no conocemos sus calles, me permití hacer un montaje casero en Pdf, sobre planos del Google Maps, que con toda la prudencia del mundo, se puede asemejar bastante al recorrido real.
Así, además de hacernos una idea general, los acompañantes pueden elegir aquellos lugares más idóneos para ver pasar a los corredores.
Buena suerte a todos los corredores.