30 abr. 2010

I Carrera de montaña de Charas

El proximo sabado dia 1 de mayo con motivo de la fiesta de Charas,en Arenas de Cabrales se va a hacer una carrera de montaña,el recorrido sera de aproximadamente 5 kilometros sobre terreno totalmente de montaña,toda ella por camino,se sale cuesta arriba para hacer un desnivel aproximado de 300m,para luego bajar y acabar la carrera en subida,no tengo mas informacion del recorrido,pero la zona es muy chula.
Tambien se hara una carrera para infantiles.
Los premios seran los siguientes:

29 abr. 2010

Por la sierra del Aramo

No es fácil encontrar un buen día para subir al Aramo. A las abundantes y persistentes nieblas que suele haber en esa sierra, se le añaden los cambios de tiempo bruscos o los dias de calor. Por eso ayer, aunque hacía algo de calor y humedad y dado que las previsiones metereológicas eran de estabilidad, nos decidimos a subir y hacer unas carreras por allí.

Salimos del aparcamiento del Angliru por la pista ganadera hacia el sur. Enseguida iniciamos la subida al Barriscal (1719) y no sin ciertas dificultades, coronamos. El buzón de cumbres y un montón de hierros oxidados nos dan la bienvenida. Hace bastante aire y no nos entretenemos. Desde aquí vemos nuestra siguiente cita: El repetidor del Gamoniteiro. Descendemos por terreno algo técnico, entre calizas muchas de ellas sueltas. En este sentido la orientación no es difícil ya que la marcha es en descenso y vemos delante todo el recorrido.
 Al llegar a la laguna al pié del Xistras giramos un poco a la derecha y tomamos la caja de una pista que tras tortuosas curvas y gran desnivel nos lleva a la cumbre del Gamoniteiru (1791).
Tomamos aire y tratamos de sacar unas fotos pero hoy la tecnología no nos acompaña: el teléfono no se deja.
Saltamos la valla y descendemos hacia la laguna (1571) (lago de la Cueva).
Ahora es importante mirar el itinerario de regreso, ya que al ir en subida y encajonados, vamos a perder las referencias. Vamos siguiendo un camino, no se si de ganado, montañeros o de ambos, que a ratos desaparece, pero que nos facilita mucho el regreso. Aún quedan algunos neveros que pasamos sin dificultad.
El calor, humedad, y la subida al Pienzu del domingo, empieza a pasar factura en las piernas.Vamos sudando y con bastante sed. Menos mal que ya estamos cerca del coche.
Nos cruzamos con varios grupos de montañeros a pesar de ser miércoles, y es que la cercanía de este enclave a Oviedo, Mieres... da mucho juego, sobre todo ahora que los días son más largos.
Después de refrescarnos en el abrevadero de ganado que hay al lado del aparcamiento, damos cuenta de un par de botellas de isotónica para calmar la sed que ya se estaba volviendo insoportable.
Nos salieron 12 kilómetros y un desnivel de subida de 825 metros.
Y la ruta en el wiki:
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28 abr. 2010

Oh corona el Annapurna

Oh corona el Annapurna pero hay dudas sobre el Kanchenjunga
"Un sherpa me ha confirmado que no llegaron a la cumbre", asegura Edurne Pasaban sobre la ascensión hace un año de la coreana al Kanchenjunga 

El Annapurna (8.091 m) ya está en el bolsillo de Miss Oh Eun Sun. La alpinista surcoreana fue nombrada ayer, en directo por la televisión de su país, reina de las 14 montañas más altas del planeta. Es la primera mujer que –envuelta en una gran polémica– ha pisado todas esas cimas. "Quiero compartir la alegría con el pueblo coreano", expresó.
Oh Eun Sun tiene 44 años y ha tardado 13 en subir todos los ochomiles, empresa que empezó en 1997 con el Gasherbrum II. Entre el 2008 y el 2009, devorando ocho montañas, logró que se la tomara muy en serio. Sobre todo tras la muerte de su compatriota Go Mi-Sun, otra de las aspirantes, durante el descenso del Nanga Parbat el verano pasado.
Pero hay polémica. Y grande. El maillot amarillo de esta competición ha sido objeto de deseo de varias alpinistas, entre ellas Edurne Pasaban, que, tras coronar el Annapurna la semana pasada, está ahora en el Shisha Pangma tratando de terminar sus catorce.
Ella era la única con posibilidades de ganar la partida a la coreana. Y quizá no esté todo dicho. Tras el éxito de Edurne se anunciaron las dudas sobre una de las cumbres de Oh Eun Sun, el Kanchenjunga (8.586 m), el año pasado. La expedición de Pasaban ya se había pronunciado antes, pero hasta ahora no se habían propagado con tanta fuerza los rumores. "Un sherpa me ha confirmado que no llegaron a la cumbre", repetía ayer la tolosana a RNE.
Sólo existe una foto, que "no es de la misma cumbre, sino de un poco más abajo", reconoció la coreana el año pasado. Algunos sherpas niegan la cumbre –según el equipo de Edurne– y otros –según su rival– la aseguran. Y la balanza quizá podría ser otra mujer, Elizabeth Hawley, la cronista oficial del Himalaya. A sus 86 años, es una de las autoridades morales entre los alpinistas.
Hace unos días declaraba a la BBC: "Miss Oh y su sherpa explicaron a mi ayudante que ambos alcanzaron la cumbre del Kan-chenjunga, y no teníamos motivos para dudarlo. Mi ayudante volverá a entrevistar a ese sherpa cuando regrese a Katmandú".
Probablemente será ella, que tiene todos los detalles de todas las expediciones, la encargada de confirmar si los catorce ochomiles de Oh Eun Sun son reales y, sólo entonces, declararla reina de los ochomiles.
"Va a ser interrogada y veremos qué pasa", declaró ayer Edurne. "La comunidad del alpinismo tiene muchas dudas; hay una pequeña mancha negra en esos catorce", explicaba ayer Ferran Latorre, el miembro de la expedición que se lesionó antes de completar el ascenso al Annapurna y fue operado con éxito el jueves pasado. Añadía que "en la montaña no hay jueces ni público, pero ya ha pasado otras veces que algunos alpinistas han decidido repetir para acabar con las dudas". La diferencia, esta vez, es que se juegan ser la primera.
Mientras, el equipo de Pasaban llegará hoy al campo base avanzado del Shisha Pangma. Según el portavoz de la expedición, Ignacio Delgado, el equipo espera nevadas en la montaña hasta el sábado. El plan es realizar un ascenso rápido, ya que llegan aclimatados del Annapurna. A Edurne sólo le queda una cima, que puede llegar antes de la sentencia de Hawley sobre Oh Eun Sun. Quizás aún hay carrera para llevarse los 14 caprichos de hielo.
Fuente La vanguardia
Más aquí

27 abr. 2010

XVII SUBIDA AL BENZÚA 2010

16 de mayo 2010
Abierta inscripción hasta el 12 de Mayo.
Precios: Federados 20 € No Federados 33 €
Cajastur 2048 0000 25 3400127472
A las 14,30 horas se celebrarán los actos de clausura y espicha en el Restaurante El Cabañón en Naves (Llanes).
Fuente FEMPA

Nuestras amigas las garrapatas

Todos los que corremos habitualmente por el monte, nos hemos visto en alguna ocasión sirviendo de huéspedes a estas criaturas. Este domingo publicó LNE, un interesante artículo del Dr. Caicoya que reproduzco aquí.

26 abr. 2010

VII TRAVESERA INTEGRAL PICOS DE EUROPA

Ya podéis formalizar la inscripción para la Travesera 2010.
Procedimiento
Fecha límite: 20 de mayo
Ingresar 46€ en Cajastur 2048 0000 25 3400127472, donde debe figurar el nombre del participante.
Enviar a carreras@fempa.net o al fax 985 25 23 62: Copia del ingreso Copia de la licencia federativa., a excepción de los federados en Asturias.
Lista definitiva Pre-inscritos

Fuente FEMPA

VII Subida al Pienzu: La Crónica

 Son las 7:45 y "orbaya" en la carretera que nos lleva a Arriondas. No es que importe mucho pero la diferencia entre correr entre barro o por senderos secos es sustancial. Afortunadamente la lluvia cesa aunque el cielo plomizo sigue. Ya en Arriondas no vemos el objetivo de hoy: El Picu Pienzu. La niebla lo cubre.
Aparcamos el coche en el polideportivo y ya empezamos a encontrarnos a conocidos: Aunque creo que cada vez acude más gente a este tipo de carreras, existe una especie de "núcleo duro" que asiste a casi todos los eventos.

 Saludos, chismes y novedades sobre cambios en futuras carreras y nos ponemos a calentar.
Este año la participación roza el tumulto: Casi 160 participantes, alguno de última hora, estamos apuntados para estos 21000 metros hasta el Picu Pienzu, primera prueba de la Copa de Asturias de Carreras por Montaña.
Nos preparamos para la salida. Siempre paso ganas de situarme en la primera fila en esa posición de medio agachado, con la mano izquierda sobre el reloj, la mirada concentrada y el ánimo tenso, esperando el disparo de salida... Pero normalmente me sitúo en un discreto segundo plano echando unas risas con la "calderilla" de la carrera.

¡¡PUM!! Salida !!. A correr !!. El primer kilómetro y medio es sobre asfalto y me sirve para calentar las patucas. Tengo que contenerme para no ir demasiado deprisa, pica algo hacia arriba y es mejor ser precavido. Sé que mi "mejor" terreno es la subida. Enseguida nos metemos en un camino que menos mal, tiene poco barro. Hay mucha gente y los corredores aún no estamos agrupados por ritmos lo que obliga a ir adelantando con el consiguiente desgaste. Según avanza la prueba, no vamos juntando según nuestras posibilidades y la turba se va diluyendo.
Esta primera parte, hasta Cofiño es más tendida aunque tiene los dos tramos más técnicos, donde hay que tener cuidado con la caliza cortante.
En Cofiño tenemos el primer avituallamiento: Isotónica, agua, frutos secos, plátanos, chocolate... Buen ambiente de gente animando. Llevo al lado a Paco Llamedo y a Eva Braña, siempre buenísima referencia por su correr lineal, sin tirones y a ritmo muy constante.Dejamos el pueblo con la idea de lo que nos queda por correr en la cabeza. Tras unas subidas cómodas entramos en una garganta estrecha, muy húmeda que nos llevará al Bustacu, donde hay otro avituallamiento y más público. Si no hubiese niebla, veríamos la gran cruz de corona el pico.
Ahora empieza lo más duro de la carrera: Una empinada rampa primero y prados de pasto después nos acercan al collado Beluenzu, donde nos tenemos que armar de paciencia para el último asalto al Pienzu. Poco a poco vamos progresando a la vez que saludamos a todos los que ya bajan:. Santi, Jorge Rivero, Quintana, Mariano, Toño... Hace un buen rato que nos cruzamos con Martín -posterior ganador-, con Santi Obaya y con pila de conocidos, en mejor forma que nosotros.
Llegamos a la cruz, nos anotan el número y como locos hacia abajo. Ahora nos cruzamos nosotros con los que suben, con caras de esfuerzo y ganas de coronar. A Eva sólo le quedan unos metros y Paco está más abajo, con la cara algo congestionada.
Según bajo me encuentro con Alwerto, Valentín, Covadonga, la "otra" Eva...
La bajada, es para mí, otra carrera. Me siento más cómodo subiendo, donde tengo bien controlados los esfuerzos, pulsaciones y sé hasta dónde puedo llegar sin sufrir demasiado. Pero la bajada es otra cosa: falta de confianza y experiencia hace que no esté cómodo bajando. Me ayuda mucho llevar una "liebre" delante, pero hoy en estas primeras bajadas durísimas Juanchi se me escapó y no lo pillaré hasta después de Cofiño.
Sin prisa pero sin pausa, evitando riesgos, bajo, no tomo nada en el avituallamiento del Bustacu y según se va haciendo el terreno menos pendiente, me siento mejor.
En Cofiño está Sergio haciendo fotos y veo algo más adelante a Juanchi. Yo voy bien y el no tiene el día: Lo justo para equipararnos. Le alcanzo y continúamos juntos hasta abajo, yo siempre detrás tomando notas sobre técnica de bajada. Por fin llegamos a la carretera. a la temida carretera. Para mi sorpresa me encuentro cómodo. Quizás las zapatillas Trabuco que llevo, o las incontables series de los entrenamientos, hacen que "vuele" por la carretera. dejo al amigo Juanchi, y adelanto a otros tres participantes antes de llegar a Arriondas. Ya en el puebo, callejear un rato, cruzar el Sella y meta.

Como resumen diré que me encontré siempre muy  a gusto, dentro de mis posibilidades y con la satisfacción de saber que las horas de entrenamiento dan fruto, tanto por las marcas -cosa que me trae sin cuidado, a no ser como referencia de mejoras- , como por el estado en el que acabo las carreras.


Mis fotos aquí
Las de Seve en facebook acá 
Fotos de Pachu allá 
Clasificaciones ahí

Video filmado y editado por "Janibuni" en su página CorrerAsturias:

23 abr. 2010

VII Subida al Pienzu


Foto: www.montesdeasturias.com
Este domingo se celebrará la primera prueba de la Copa de Asturias de Carreras por Montaña: La VII Subida al Pienzu. No es carrera complicada en condiciones normales: 1.200 mts de desnivel por buenos caminos, sin casi zonas técnicas, aunque el agua nos puede complicar las cosas. El barro que se pega en las zapatillas al subir y resbala al bajar puede convertir la prueba en una suerte de lotería donde hay que tener mucha precaución con los accidentes.

La zona alta, justo en la base del Picu Pienzu, fué el año pasado testigo de multitud de caidas debido al agua allí acumulada, que convertía la pradería en pista de paninaje. La mayoría de las caídas, como la mía, no tuvieron consecuencias mas allá de la zona de los glúteos (por ser fino) dolorida, pero para otros la caida fué algo más traumática al pararse sobre unas rocas.

El programa de la prueba, según la FEMPA es:

Sábado 24 de Abril
17:00 h. Recepción en la Casa de la Cultura de Arriondas.
Formalización definitiva de inscripciones, distribución de dorsales y documentación de la prueba.
Información general.
20:30 h. Cierre de recepción.

Domingo 25 de Abril
8:00 a 9.00 h. Retirada final de dorsales.
9:30 h. Salida oficial de la prueba con el siguiente itinerario de ida y vuelta:

Arriondas (35), Bifurcación (110), El Pamián (175), Cantu del Collado (240), Peña Las Escodas(330), Cofiño (385), Pandellebancu (480), El Bustacu (675), Berbuyenes (860), Collada Beluenzu (920), Picu Pienzu (1160).
13:00 h. Cierre de control.
13:30 h. Actos de clausura en la Casa de la Cultura. Entrega de Premios y trofeos.


Perfil de la carrera:


22 abr. 2010

APRENDIENDO A ENTRENAR ( y II)

Poco a poco nos vamos aclarando, conceptos que antes estaban un poco confusos se van entendiendo, pero si pensamos que ya esta, pues ya lo siento, pero aun queda lo mejor.

Algunos puntos claros
Aunque sean cosas, no solo del trail, sino del deporte en general, debemos aclarar y manejar con soltura determinados conceptos que serán básicos para el desarrollo de nuestro entrenamiento, y lo que es mas importante, su control en los limites que nos interese.
• Zona Aeróbica, nivel de esfuerzo en el que el oxigeno absorbido por el cuerpo a traves de a respiración es suficiente para suministrar la demanda.
• Zona Aerobica-anaeróbica
Es una zona-frontera en la que los limites de acido láctico se inician a incrementar, pero todavía se pueden asimilar.
• Zona Anaeróbica: Nivel de esfuerzo para el cual la producción del lactato excede a su metabolización, por lo cual se incrementa rápidamente su concentración en sangre
• Velocidad máxima aeróbica
Es la máxima velocidad que podemos alcanzar SIN superar nuestro limite aeróbico.
• Máximo consumo de Oxigeno (VO2 max)
Es el volumen máximo de oxígeno que nuestro organismo es capaz de utilizar al máximo esfuerzo posible y es una expresión de nuestra máxima capacidad funcional. Lógicamente, cuanto mas oxigeno seamos capaces de asimilar, mucha mas capacidad aeróbica tendremos y en definitiva, mejores resultados a todos los niveles. Para que nos hagamos una idea, en una situación de esfuerzo, la demanda de oxigeno puede multiplicar por 20 la demanda en reposo.
• Potencia aeróbica
La potencia aeróbica viene a significar la capacidad de realizar un trabajo físico a través de la utilización de las vías aeróbicas y a la mayor intensidad posible. Este trabajo se situaría lo mas cercano posible al umbral anaeróbico.
• Súpercompensación
Durante el entrenamiento, se consume un cierto grado de energía que produce una disminución de la capacidad funcional del corredor.
Después, durante la fase de recuperación, no solo logramos recuperar el nivel anterior sino que debido a la demanda, el cuerpo reacciona y aumenta nuestra capacidad.


Entrenamiento, propiamente dicho
Y por fin empezamos con el meollo, ya hemos hablado de los objetivos, y ahora intentaremos definir como alcanzarlos.
La idea es desarrollar estos entrenamientos en terrenos lo mas parecido posible al entorno donde se desarrollará la carrera, es decir, mas o menos agreste, irregular o con mas o menos desniveles.
Es importante que cuando nos planteemos un entrenamiento, no intentar abarcar demasiado.
Es decir, es mucho mejor programar un entrenamiento menos ambicioso y cumplirlo, que intentar abarcar el mundo y que no nos den los brazos, …el bajón moral y físico, no compensan y nuestro entrenamiento será deficiente.

Tipos de entrenamiento

A. Entrenamiento Cardiovascular
Este entrenamiento mejora nuestra capacidad cardaca y pulmonar.
Dado que la capacidad de aguante, cuando nos encontramos en la Zona Anaeróbica es finita, es decir, tarde o temprano nos cansaremos demasiado para continuar debido al aumento de concentración de lactato, nuestro objetivo con este entrenamiento es aumentar nuestro limite aeróbico, mejorando la capacidad del cuerpo de asimilar el oxigeno y por lo tanto nuestra resistencia.
El factor que mide la capacidad aeróbica es el consumo maximo de Oxigeno y se suele medir con una prueba de esfuerzo, de ahí que sea muy interesante realizar una.
Tambien hay algun metodo mas impreciso, como el test de Cooper, que nos puede dar una orientación.
De esta manera tendremos perfectamente definidos los limites de trabajo, aeróbico y anaeróbico, que nos corresponden a nosotros, ojo, y SOLO a nosotros, ya que son totalmente personales.
Es decir, que tengais cuidado con los entrenamientos de alto nivel de esfuerzo con mas gente. Cada uno debe regular su limite de esfuerzo según su capacidad.
Para desarrollar este tipo de entrenamiento, y conseguir que el músculo se acostumbre a deshacerse del lactado producido con la máxima rapidez tenemos diferentes tipos de ejercicios. Casi todos ellos son típicos del medio fondo, aunque resulte extraño y es que al final, teniendo en cuenta los constantes cambios de ritmo del Trail Running, son ejercicios muy adecuados para mejorar el nivel, es decir, para permitir al atleta mantener una velocidad mayor
• Series
Son la bestia negra del entrenamiento y considerando la idiosincrasia del corredor de trail, un tanto indisciplinado, un entrenamiento difícil de realizar, pero lo que es cierto es que mejoran considerablemente el consumo máximo de oxígeno.
Podemos realizar diferentes tipos de series, desde cortas de 30 segundos a tope y 30 segundos de recuperación hasta 5.000 m a ritmo sostenido, y debemos regular las repeticiones para que la carga sea la justa.
Hay infinidad de series, y es difícil diferenciar el trabajo específico de cada una de manera que en aras de la diversión en el entreno, yo recomiendo máxima variación, es decir, haced distintas series y un máximo de 2 días por semana en periodo de máxima carga
Normalmente las series las realizaremos a una velocidad ligeramente superior al limite anaeróbico.
Aunque no hay una norma fija, se recomienda descansar un tiempo equivalente a la serie, aunque dado que estoy defendiendo el control del entrenamiento con las pulsaciones, creo que es mejor seguir con ese criterio y estimar una bajada de entre 20 y 30 pulsaciones entre series, según nuestro periodo de carga.

• Cuestas
Son muy importantes ya que unen el trabajo cardiovascular con el muscular y fuerzan una rápida subida del corazón mejorando el bombeo de la sangre.
En cuestas, normalmente es mas practico valorar el entrenamiento por tiempo mas que por distancia asi como desestimar la inclinación ya que en el trail varia mucho de manera que podemos incluso realizar entrenamientos con variación de pendiente.
Podemos hacer tres tipos de cuestas:
- cortas entre 20 y 30 segundos
- medias de entre 1 a 3 minutos
- largas de mas de 3 minutos.
Importante respetar los tiempos de recuperación.
• Fartlek
El Fartlek, originario de suecia, que significa el “juego de correr”, consiste precisamente en eso, es decir, en divertirnos.
La idea es sumamente sencilla y muy efectiva, ademas de ser calcada a una carrera de Trail, de manera que como entrenamiento es optimo.
Básicamente consiste en realizar un entrenamiento con variaciones de ritmo, sin medir, ni controlar distancias.
Siguiendo con nuestros parámetros de control, es decir, las pulsaciones, es interesante mantener unos rangos de seguridad, pero aparte de eso, ….a correr.
Podemos hacer entrenamientos conjuntos con amigos en los que cada uno acelera cuando quiere, o entrenamientos en solitario donde nos vamos colocando metas para motivarnos, en definitiva, disfrutando del esfuerzo.

B. Tiradas largas

Son la base del entrenamiento de trail.
Tal y como hemos dicho ya, en el trail running los tiempos aumentan, tanto de las carreras como de los entrenamientos de manera que este es uno de nuestros entrenamientos de referencia.
Realmente, con los entrenamientos largos no mejoramos nuestra capacidad de asimilar oxigeno, es decir, el VO2, pero mejoramos la resistencia y son muy buenos a nivel mental.
Además, en las tiradas largas nos acostumbramos a comer y beber en marcha, algo que será de máxima importancia en carrera.
Dada la infinita repetición de “golpes” o saltos, en los que podríamos aislar el movimiento de carrera, en un entrenamiento largo tenemos que pensar que pueden existir sobrecargas de manera que es muy interesante combinarlas con otros entrenamientos cardiovasculares que nos ayuden a obtener la adecuada preparación muscular y articular.
En cualquier caso, para ser precisos, los entrenamientos largos los podemos dividir en tres tipos, según el tipo de carrera que estemos entrenando:
Carreras cortas – Entre 20 y 30 kilómetros
Aquí la preparación es similar a una maratón o una media solo que es conveniente realizar el entrenamiento en terreno específico y con desniveles adecuados, al menos 500m.
Como entrenamiento se pueden realizar en torno a las 2 o 3 horas.
Carreras medias – Entre 60 y 70 kilómetros
Considerando que estas carreras se puede terminar en torno a las 10 o 12 horas, es conveniente realizar algun entrenamiento al menos de 5 o 6 horas, con desniveles de al menos 1.500m +
Carreras Largas – Entre 100 y 150 kilómetros
Cuanto mas se alarga una carrera mas margen de tiempo se maneja y una carrera de este tipo estamos hablando de limites de tiempo de entre 20 a 60 horas.
De este modo y siguiendo con la progresión arriba descrita, es conveniente al menos realizar algun entrenamiento de entre las 6 a las 10 horas, con desniveles de 1.500 a 2.500 m +
CACO
Este capitulo, aunque intentaremos desarrollarlo mas en otro numero, va dedicado a los que se han empezado a aterrorizar con las cifras del apartado anterior.
La traducción “deportiva” de este acrónimo es: Caminar – COrrer y es el paso característico del Trail.
Teniendo en cuenta el tipo de terreno completamente cambiante en cuanto a las pendientes, el tipo de superficie y las características tecnicas del mismo, es difícil que en una carrera de Trail, o en un entrenamiento, se corra todo el tiempo (ni siquiera los primeros) de manera que el CACO es un tipo de paso que nos permite mantener en un cierto nivel, mas o menos estable, nuestras pulsaciones, corriendo en las zonas que podamos y caminando en las otras.
Es muy conveniente entrenarlo, ya que al principio puede provocar el efecto contrario y cansarnos mucho mas de lo previsto.
***Publicado en: Pianeta Runnin
Carlos Ultrarun,tiene un brillante curriculum:
Carreras Realizadas:
Vietnam Race, 250 Km.Autosuficiencia,100Km del Sahara, Maraton Alpino Madrid, Verdon Trail, Ultra Trail Aneto, Sahara Race, Gobi March - 250 Km.Autosuficiencia, Atacama Crossing - 250 Km.Autosuficiencia, Ultra Trail del Mont Blanc - 155 Km., Maratón de las Arenas 2006
Grand Raid del Cro-Magnon - 105 Km., 100Km del Sahara, 100 Millas de Namibia, Grand Raid de la Reunión, Trofeo KIMA, 100Km del Sahara, Carrera en Córcega 60 Km., Desert Cup Malí, Maratón Alpino Madrileño (3 ediciones), Maratón Alpino Galarleiz (3 ediciones), Copa CAM de carreras de montaña
Copa Corricolari de carreras de montaña

21 abr. 2010

Aprendiendo a Entrenar (I)

Breves nociones para los que quieran aprender a plantearse su propio entrenamiento

Por: Carlos Ultrarun
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
Es lo mas difícil, el no va mas, es como la formula secreta de la Coca-Cola, me refiero a entrenar, y no hablo solo de la montaña sino en general.
No hay un método perfecto y no hay una técnica infalible a pesar de todos los planes que salen habitualmente publicados, y lo peor de todo, a veces un sistema que va bien para una persona, no encaja para nada en otra.
Por todo esto, no me atrevería a proponer un plan de entreno sino que pretendo hacer algo mejor, aunque quizás mas difícil, dar unas bases a partir de las cuales, cada uno, se organice.
Lógicamente, en montaña, como cualquier otra disciplina existen particularidades que debemos desarrollar, de manera que la practica de estas carreras sea lo mas segura posible y se mejore el nivel, pero en cualquier caso también existen generalidades que podemos aplicar siempre.
enelmonte.com
Siguiendo el anterior razonamiento que cada persona es diferente, debemos utilizar algún elemento que podamos de alguna manera medir, para comprobar, nuestro nivel de esfuerzo y de descanso. Esta claro que en el momento en el que hacemos deporte, las pulsaciones, y por lo tanto el trabajo del corazón suben, de manera que ese será la clave de nuestro entreno, ya que el control de estas pulsaciones nos llevará a tener controlados los parámetros que ahora veremos, de nuestro esfuerzo.
Es por tanto fundamental, conocer nuestros limites, personales e intransferibles, de trabajo aeróbico y anaeróbico.
CONCEPTOS GENERALES.
A continuación citamos de manera muy general algunos conceptos, que si bien no son aplicables solo al trail, nos servirán para regular nuestro entreno y a fijar los parámetros de esfuerzo, de manera que es importante tenerlos claros.

AERÓBICO Y ANAERÓBICO
Cualquier esfuerzo, lo podemos realizar con dos intensidades diferentes, una mas suave, es decir, cuando el cuerpo tiene el tiempo, la energía y sobre todo el oxigeno necesario para asimilar los productos de desecho, en cuyo caso se llama aeróbico, es decir, por ejemplo una carrera muy suave, o un ejercicio suave en gimnasio
El sistema de producción de energía aeróbico, es muy efectivo ya que “quema” del todo la molécula de glucógeno, la base de la alimentación y la transforma en muchas moléculas de ATP (energía).
La otra intensidad, mucho mas explosiva se llama Anaeróbica y es por ejemplo cuando corremos durante algo de tiempo a un ritmo mas elevado de lo que nuestro entrenamiento nos permite, entonces el cuerpo se queda sin oxigeno, o disminuye su presencia en los tejidos de manera que cambia al proceso anaeróbico de gestión de “combustible”, lo cual genera un aumento en esos tejidos de acido láctico, que es en lo que se descompone el glucógeno para crear energía.
enelmonte.com
  Los tejidos se acidifican e impiden cada vez en mayor grado el correcto y efectivo movimiento, de manera que el rendimiento baja considerablemente.
Esta claro que cuanto mejor controlemos los limites entre los distintos procesos de gestión de combustibles, mejor podremos realizar un entrenamiento que se ajuste a nuestras necesidades y objetivos.

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
Hay muchas maneras de tener una idea de los limites o la frontera entre aeróbico y anaeróbico, y la mas sencilla es la consabida formula general de Fox y Haskell, que si bien es la mas usada, también es la menos fiable, y dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190.
Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el estado de forma del sujeto, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.
Asi, una vez que tengamos ese dato podemos diferenciar:
zona aeróbica = 70% - 80% de tu FCmax
zona de umbral anaeróbico = 80% - 90% de tu FCmax
zona de peligro = 90% - 100% de tu FCmax

CONSUMO DE OXIGENO
Otro de los factores, considerados por muchos como fundamentales para la valoración del estado de forma de un deportista es el consumo de Oxigeno, es decir, expresa la cantidad de oxigeno que consume el organismo para una actividad y se define como VO2
Para hacernos una idea, en reposo, el cuerpo puede consumir en torno a 3,5 mililitros de oxígeno por kilo por minuto (3,5 ml/kg/min) de manera que una persona de 70 kilos puede consumir :
3,5 x 70 = 245 ml/min
en reposo, es decir, unos 350 litros de oxigeno al dia.
Dado que según hacemos ejercicio, y atendiendo a las necesidades del cuerpo el consumo aumenta, ya que entre otras cosas el cuerpo lo utiliza para metabolizar la energía de manera que a mayor demanda de energía, mayor consumo de oxígeno.
enelmonte.com
Por ello, el consumo de oxigeno de un deportista realizando la actividad, puede multiplicar por mas de 20 veces el valor de reposo, y depende con una formula directa de la frecuencia cardíaca, de la capacidad de los tejidos para extraer ese oxígeno y del tamaño del corazón
En reposo, el consumo de oxígeno es similar en las personas entrenadas y no entrenadas, aunque la frecuencia cardíaca de los primeros es menor al ser mayor la cantidad de sangre impulsada por el corazón en cada latido. El consumo de oxígeno es mayor durante el ejercicio en las personas entrenadas, fundamentalmente gracias a un mayor volumen de sangre por latido (volumen sistólico), mientras que las frecuencias cardíacas y la diferencia arteriovenosa son muy similares durante el ejercicio tanto en entrenados como en no entrenados.

PRUEBA DE ESFUERZO
Si no nos queda otro remedio podemos trabajar con esos datos pero hay que considerar que la cosa es mas complicada y es realmente la concentración de acido láctico en la sangre en cada momento lo que divide con precisión la zona aeróbica de la anaeróbica, de manera que hay solo un modo de precisar esa zonas y es con una prueba de esfuerzo.
Una prueba de esfuerzo correctamente realizada debería constar de analisis de gases y un estudio de concentración de lactato en sangre, de manera que se fijan los limites que queremos definir.
 www.medicina-deportiva.net
Debemos tener en cuenta que en carreras de montaña los altibajos a nivel del corazón son habituales, de manera que ese será un punto a considerar y cuidar con esmero y el segundo punto clave son los apoyos, que son mas que irregulares y por lo tanto habrá que prepararse para cualquier cosa.

 Carlos Ultrarun,tiene un brillante curriculum:
Carreras Realizadas:
Vietnam Race, 250 Km.Autosuficiencia,100Km del Sahara, Maraton Alpino Madrid, Verdon Trail, Ultra Trail Aneto, Sahara Race, Gobi March - 250 Km.Autosuficiencia, Atacama Crossing - 250 Km.Autosuficiencia, Ultra Trail del Mont Blanc - 155 Km., Maratón de las Arenas 2006
Grand Raid del Cro-Magnon - 105 Km., 100Km del Sahara, 100 Millas de Namibia, Grand Raid de la Reunión, Trofeo KIMA, 100Km del Sahara, Carrera en Córcega 60 Km., Desert Cup Malí, Maratón Alpino Madrileño (3 ediciones), Maratón Alpino Galarleiz (3 ediciones), Copa CAM de carreras de montaña
Copa Corricolari de carreras de montaña

20 abr. 2010

Tómate unos minutos


Tómate unos minutos para ver este vídeo.
Por custiones de tamaño va dividido en tres partes, pero si lo quieres ver seguido pulsa este ENLACE que te llevará a las páginas de El Pais.
Es un pequeño documental de 22 minutos de duración sobre el intento de rescate de Iñaki Ochoa fallecido en el Anapurna en 2008. Es realmente conmovedor.
Este video fué visionado por la plantilla del FC Barcelona como motivación. "A Guardiola le interesaba transmitir valores como el esfuerzo, el compañerismo y la solidaridad, para reforzar el espíritu del grupo."
Fué emitido en Canal + en el programa "Informe Robinson"






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Enviado por Alwerto, "el terror de Les Meloneres".

19 abr. 2010

Les Meloneres

Bajo la sombra de la siempre imponente Peña Mea se situa un pueblecito de los de antes, de casas bajas, muchas de piedra y todas respetando esa arquitectura tradicional que escapa de las alturas y de los artificios horteriles: Tolivia.
La Asociación cultural El Cascayu organiza esta carrera para deleite de los aficionados a las carreras de montaña y a las juergas de cerveza y espicha.
Reunidos un buen número de corredores a eso de las 11:00 de la mañana, con la última campanada de la iglesia comienza la carrera. Discurre por buen piso, caleyas de montaña que salvo por las pendientes se pueden correr muy cómodamente. Poco barro, gracias a las casi inexistentes lluvias en días anteriores, buena temperatura y en general buen momento para correr.
La primera parte de la carrera transcurre hacia el sur de la carretera general y el río Villoria en la zona llamada, precisamente Les Meloneres. Zona muy arbolada, con algo de humedad sobre todo en la parte baja, tras una subida de unos 2 kilómetros descendemos por una pista de hormigón de reciente construción hacia Tolivia.
Cruzamos el pueblo y ya nos metemos en la segunda parte de la competición, más larga y exigente, que transcurre al  norte sobre pequeños senderos que nos suben sin descanso, primero por prados y luego por pistas a la parte más alta de la carrera.
Camperas, cabañas y una vista excepcional sobre el valle y Peña Mea, nos acompaña en todo el trayecto. Poco a poco, sin prisa pero sin pausa, llegamos a la cota más alta de la carrera donde hay un avituallamiento.
Ahora toca descender. Hay que tener cuidado con el piso y la velocidad. Algún charco, piedras sueltas, curvas de 300º, un resbalón puede provocar un disgusto.
Casi abajo, nos desvíamos de la pista y entramos de nuevo por caminos muy estrechos, a media ladera y entre castaños, tojos y brezales. Un sube baja que a estas alturas castiga las piernas y después de una pista de hormigón de pendiente infinita, caracoleamos por Tolivia y llegamos al final a la meta.
Isotónica, frutos secos, chocolate, fruta a la llegada  además de los aplausos de los allí presentes.
Quien no conozca esta carrera se pierde además de una bonita carrera, no demasiado exigente, la esencia de lo que debían se los pueblos de antaño. Los lugareños se vuelcan con la carrera, animan y ayudan en las tareas de organización.

La duchas para los hombres están en un almacén de vinos en los bajos de una casa, entre botellas y maquinaria de embotellar, mientras que las chicas se reparten por las casas de pueblo.
Los premios, fabadas, jamones y quesos.
Los ganadores, pues casi los de siempre: Martín Álvarez Espinar, Santi Obaya y Jorge Rivero en chicos. En chicas Eva Braña, Silvia García Castro y Nerea Blasco Badiola.
Tras la entrega de premios y varias botellucas de Mahou a ¡¡ 1€ !! ( A MI SE ME CAÍAN LAS LÁGRIMAS...), da comienzo la espicha, donde además de los corredores están invitadas las familias de los mismos: Tortilla, fiambres, empanadas, huevos cocidos, chorizo.... Y después sorteo de chalecos, calcetines y un fin de semana en una casa rural.
¿Quíe da más por menos?
La ruta en la wiki:

Fotos:


Se pueden ver todas aquí
Las fotos de Pablín acá

17 abr. 2010

16 abr. 2010

Presentado el Salomon Santiveri Outdoor Team 2010



Foto- De izquierda a derecha Tòfol Castañer, Miguel Heras, Mònica Aguilera, Agustí Roc, David Torres, Nerea Martínez, Aureli Olivar, Kilian Jornet, Stephanie Jiménez y Miguel Torres.

Integra a diez de los mejores especialistas a nivel mundial en trail running
El reto será ganar el titulo mundial por equipos tras el subcampeonato del 2009 y reeditar el titulo mundial conquistado el año pasado por Kilian Jornet
Los deportistas que integran el Salomon Santiveri son Agustí Roc, Kilian Jornet, Stephanie Jiménez, Mònica Aguilera, Nerea Martínez, Aurelio Olivar, Miguel Torres, David Torres, Miguel Heras y Tòfol Castañer, subcampeón del mundo de carreras de montaña 2009 y flamante fichaje de la temporada
Queremos ser campeones del mundo a nivel individual y también como equipo”. Las palabras son de Agustí Roc pero las rubrican los diez integrantes del Salomon Santiveri Outdoor Team (SSOT), equipo que integra a los mejores especialistas a nivel mundial en trail running que se ha presentado este mediodía en el Hivernacle de Sants de Barcelona.
La presentación, conducida por la también deportista de Salomon Araceli Segarra, ha contado con la presencia de los diez atletas que, entre otras muchos logros, consiguieron el subcampeonato del mundo por equipos en carreras de montaña la temporada pasada. Subcampeonato por equipos y titulo mundial a nivel individual firmado, por tercer año consecutivo, por Kilian Jornet. Los deportistas que integran el equipo son Agustí Roc, Kilian Jornet, Stephanie Jiménez, Mònica Aguilera, Nerea Martínez, Aurelio Olivar, Miguel Torres, David Torres, Miguel Heras y Tòfol Castañer, subcampeón del mundo de carreras de montaña 2009 y flamante fichaje de la temporada.
“Promover el deporte es nuestro reto como marca”, ha explicado en el transcurso de la presentación Joan Solà, Marketing Manager de Salomon y Suunto. “Es un orgullo ser un referente a nivel mundial en los deportes outdoor. Para nosotros es muy importante tener entre nosotros al campeón y subcampeón mundial pero aún lo es más haber sido capaces de conjuntar un equipo de atletas con tanto potencial”, ha añadido Gregory Vollet, Sports Marketing Internacional de Salomon.
Por su parte, Mariona Julià, responsable de esponsorizaciones de Santiveri, ha destacado el compromiso de Santiveri con el deporte “y nuestra satisfacción por poder formar parte de este equipo de atletas que cada año nos sorprenden con sus buenos resultados y su pasión por el deporte y la naturaleza”.

Kilian Jornet: “Me quedan muchos retos por hacer” Campeón del mundo de carreras por montaña por tercer año consecutivo y dos veces campeón del Ultra Trail del Mont Blanc, Kilian Jornet ha anunciado hoy nuevos desafíos. “Si la motivación no falla siempre hay retos por hacer. Llevo cinco años en la Copa del Mundo y me apetece hacer cosas nuevas como un Ultra Trail en Isla Reunión y la famosa Wester State de Estados Unidos”, ha adelantado.

Mònica Aguilera: “Correr la Marathon des Sables ha sido un sueño; aún estoy en una nube”
Por su parte, Mònica Aguilera y Aurelio Olivar, han acudido a la cita recién aterrizados de la Marathon des Sables, donde Mònica se ha convertido en la primera atleta española que conquista la prueba. “Aún estoy en una nube. Correr la Marathón de Sables era un sueño. Había visto la carrera por televisión y quería ir aunque fuera sólo una vez. Ha sido una experiencia única, es una lucha constante contra uno mismo”, ha narrado la atleta catalana afincada en Peguerinos.
Corricolari

15 abr. 2010

Sexo en altura: El caso Aconcagua

Después de varios meses en los campamentos de Aconcagua, las personas que trabajan como “campamenteros” (sobre todo los hombres) y los guardaparques comienzan a tener necesidades sexuales. Dado que la mayoría de los campamenteros son hombres, una mujer soltera arriba de 4000m es tan escasa como el oxígeno.
Leyendo las noticias de la región, encontré una joya de nota que sirve como lección tanto para los montañistas como para los no-montañistas.
“Una campamentera de Plaza de Mulas (4230m) estaba muy contenta porque el novio iba a ir a visitarla. Unas horas después, nos va a ver el chico porque se había olvidado los preservativos. Todos los guardaparques lo aplaudieron porque la mayoría de los que trabajan allá son hombres y son pocas las mujeres y muy codiciadas. No consiguió los preservativos porque nosotros no tenemos y no sabemos si se concretó o no la relación (risas). Lo que sí sabemos es que volvió a las 2 de la mañana con un edema de pulmón y a las 7 el helicóptero lo tuvo que bajar. No sabemos qué pasó, pero se supone que el edema de pulmón se desencadena luego de un esfuerzo intenso o de una gran actividad física,” según el relato de Carina Capparoni publicado en el diario Uno de Argentina.
Los médicos que trabajan en el Aconcagua señalan que aquellos que trabajan la temporada obviamente no van a tener ningún dificultad en realizar actividades de alta rendimiento, tal como el sexo. Incluso, un medico en la nota dice que hay una cancha de voleibol en la Plaza de Mulas y “si una persona puede jugar voleibol a esta altura, seguro que puede tener sexo.”
Así que si un montañista que quiere atacar el cumbre de Aconcagua piensa en el sexo, más le vale pasar primero por la cancha de voleibol antes de seducir a su pareja en una carpa.
“Muchos me dicen: ‘¡Uy! ¡Las gringas!’ Las gringas nada... Van tan concentradas y con tanto miedo que ni siquiera se relajan. En cambio, los que pasamos la temporada allá necesitamos hacer otras cosas. Nos comemos un asado, tomamos una cerveza, tocamos la guitarra. Las gringas te golpean la puerta de la carpa a las 9 de la noche para que bajés la voz”, ejemplificó Mariano Castro, porteador durante los últimos nueve años y ahora se desempeña como guía, descartando de plano los encuentros ocasionales.
Cambios corporales
Pero, ¿qué pasa con los parámetros básicos del cuerpo al subir miles de metros de altura?
Copparoni explicó que “apenas llega, la persona va a tener una frecuencia respiratoria aumentada. Los primeros minutos se siente bien, pero a medida que su cuerpo va notando los efectos de la altura, comienza a disminuir la saturación de oxígeno (es decir el porcentaje de oxígeno en la sangre), mientras que aumentan las frecuencias respiratoria y cardiaca y la presión arterial”.
La presión arterial que normalmente es de 120-80, puede llegar a 160-100. Luego de dos o tres días en el lugar, cuando comienza la aclimatación, todas estas variables empienzan a normalizarse. Pero ¿qué pasa cuando a las condiciones que impone la altura se le agrega un esfuerzo como el que implica una relación sexual?
La médica, también andinista y con unas cuantas cumbres en su haber, detalló que “en un encuentro sexual normal, es decir en la ciudad, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria suben porque es una actividad física intensa. Si lo llevamos allá, donde hay bajas condiciones, frío, hipoxia (bajo contenido de oxígeno), en una persona que acaba de llegar o que no está bien aclimatada, muchas veces, puede desencadenar una patología de altura. En una persona que está bien aclimatada como los campamenteros, los porteadores o los guías, que se pasan los tres o cuatro meses de temporada, es una actividad normal”.
Diario Uno
Andes News

14 abr. 2010

36 horas enterrado bajo la nieve del Everest

Os traigo hoy un estupendísimo relato sobre la increible historia de Beck Weathers.
Como otras, esta sacada de Kurioso, una web altamente recomendable.

Más de 40 cadáveres siembran los últimos 800 metros de la cara norte del Everest. Azotados por una ventisca perpetua que los mantiene siempre visibles al sempiterno escalador.  Beck Weathers, un adiestrado alpinista norteamericano, compartió postura y convivió con todos ellos mientras esperaba en coma su muerte durante la primavera de 1996. Con sólo la cara y una mano al descubierto permaneció hundido e inconsciente bajo la nieve más de 30 horas antes de que su cerebro inexplicablemente decidiera salvarle.
Espectacular atardecer en el Monte Everest (8.850 msnm) desde Kala Pattar. Fuente

Beck Weathers perteneció a la infausta expedición protagonista del “Desastre del 96“. El año más mortífero de la historia en el Everest, con 15 fallecidos; 9 de ellos tras una repentina y extraña ventisca a escasos metros de la cumbre.
“Al principio creí que se trataba de un sueño, cuando volví en mí, pensé que estaba en la cama. No sentía frío ni nada. Me puse de lado, abrí los ojos y vi la mano derecha delante de mi cara. Entonces reparé en lo congelada que estaba y eso me ayudó a reaccionar. Al final, desperté lo suficiente como para darme cuenta de que estaba hecho una mierda y de que la caballería no vendría a salvarme, de modo que tenía que espabilarme por mí mismo” Beck Weathers
La historia de su segundo nacimiento está llena de hechos tan increíbles como inexplicables. Un equipo de especialistas de la National Geographic comandados por el Doctor Ken Kamler acompañaron a la aciaga expedición de Beck para investigar sobre el movimiento de las placas tectónicas y dar fe científica de todo lo acontecido. El mismo equipo que dio por muerto -hasta tres veces- al pobre Beck.
Beck Weathers, de 49 años, tenía 10 años de experiencia en alta montaña cuando se embarcó en el difícil ascenso del Everest. No sin antes pasar varios meses de durísimo entrenamiento coronando seis de las siete cumbres más altas del planeta. Estaba preparado. Un año antes, incluso, se había operado los ojos para corregir su miopía y encarar con mejor visión el desafío, en lo que sería la decisión desencadenante de su desgracia.
10 de Mayo. Cuando todos los escaladores llegaron al borde sudoeste, pasado el campamento IV y a escasos 450 metros de la cumbre; una descomunal tormenta no prevista les sorprende en la última cuerda montañosa. Y digo cuerda montañosa porque en esa arista, un puente de 300 metros que conduce a la cima, nadie va atado; no hay cuerdas entre los alpinistas porque hacia cualquier lado la pendiente es tan vertical que si te atas a alguien, le arrastras contigo en caso de caída. A la izquierda 2.500 metros antes de aterrizar en Nepal; a la derecha 3.600 metros antes de dar con tus huesos en el Tibet.
 Primeros auxilios de Beck a la llegada al campo III. Fuente
En esa tesitura, a una temperatura de -50 grados centígrados, con vientos de 90 kilómetros por hora y en el apogeo del derroche láctico; los alpinistas empezaron a colapsar con el último martillazo de la naturaleza; entregándose al destino e hincando las rodillas a escasos metros de su objetivo. En ese momento había 20 escaladores y un parte de tiempo equivocado en los últimos 600 metros de ascensión. El drama acababa de comenzar.
Rob Hall daba el parte por radio al campamento III de la cabecera de la expedición a escasos metros de la cima. Su compañero Doug Hansen estaba exhausto y no podía ni continuar ni bajar. Se quedaría con él a esperar los refuerzos. También informó que Beck Weathers, nuestro protagonista, había colapsado durante la tormenta y yacía muerto en la nieve una decena de metros más abajo. Desde el campamento conminaron a Rob a que abandonase a Doug para poder salvar su vida. Rob contestó:
“Imposible. Ambos estamos escuchando…”
Rob firmo con serena lealtad su sentencia de muerte no sin antes pedir al campo III que le pusieran en contacto -via satélite- con su mujer, embarazada de siete meses, en Nueva Zelanda; de la que se despidió en la más absoluta soledad después de decidir el nombre de su futuro hijo.
Desde el campo III salió un equipo de rescate hacia la arista. Todd Burleson y Peter Athans, ayudantes del médico de la expedicion, arriesgaron sus vidas en la imposible tormenta para salvar otras, quizás las menos. Al llegar al caos conminaron a los más fuertes a bajar hasta el Campo III, a 7.310 metros y estabilizaron a los colapsados en espera de imposibles. No encontraron a Beck Weathers.
Los compañeros le buscaron durante todo el día para certificar la muerte antes anunciada, pero la ventisca hacía imposible ver mas allá de un par de metros. Además el propio Beck, como contaría más tarde, se había desviado unos metros de la cuerda a causa de la ceguera que le estaba provocando la congelación de sus globos oculares. Las cicatrices de su antigua operación habían reventado por el frío y su visión antes de desvanecerse era prácticamente nula. Beck decidió antes de ‘doblar la rodilla’ resguardarse del fuerte viento en un recoveco de nieve para esperar la bajada de sus compañeros. Se barruntaba el fin.
 Aspecto que presentaba el rostro de Beck unas horas y unas semanas después. Fuente, 2

 
El día 11 de mayo. 24 horas después de su desmayo. El equipo encontró el cuerpo de Beck Weathers, al lado del cadáver de la japonesa Yasuko Namba y cubierto completamente de hielo excepto media cara y la mano derecha que se erguía como un palo, congelada con los dedos abiertos y por encima de la nieve, como saludando. Comprobaron con dificultad que aún respiraba débilmente desde el coma y decidieron, ante la imposibilidad de efectuar un traslado imposible, certificar su segunda ‘muerte’. Al fin y al cabo nadie había despertado nunca en la montaña de un coma hipotérmico.
Lo que ocurrió a partir de ese momento es un completo misterio para la ciencia. El Doctor Ken Kamler construyó y explicó su particular teoría para luego pasearla en infinidad de conferencias y TED talks de turno. Beck permaneció 30 horas en un estado catatónico. El oía a sus compañeros pasar y decir “está muerto” pero no podía ni moverse ni parpadear cuando marchaban. El cerebro del alpinista había revertido una hipotermia irreversible. ¿Cómo lo hizo? Según las especulaciones del doctor Ken el lóbulo temporal, en lo más profundo del cerebro y encargado de guardar los recuerdos; fue el último en abordar la hipotermia. Becks consiguió despertar porque los fuertes recuerdos de su familia mantuvieron la glucosa y la energía en la parte del cerebro donde también radica la voluntad: Las circunvoluciones del cuerpo calloso.
 Simulación de un ‘Tac’ del cerebro de Becks en las cuatro fases de su agonía: 1.- Escaner en estado normal. Flujo distribuido. 2.- Lóbulos frontales con mayor flujo. Se pone atención en los músculos. Apenas hay actividad en el centro o de ‘recuerdos’. 3.- Flujo desaparece. Casi no hay actividad. 4.- La parte central o de recuerdos se ilumina de nuevo, al pensar en su familia

36 horas después del inicio de la gran ventisca Beck apareció tambaleándose como una momia en la tienda médica del campo III:
Hola Ken… ¿Dónde me puedo sentar? [...]  ¿Aceptas mi seguro de salud?
El primer chequeo fue desolador. Tras su aparente lucidez se escondía un cuerpo congelado y rígido. La mano derecha era una piedra y en la cara asomaba ya la necrosis negra del tejido muerto. Los primeros tratamientos iban encaminados a paliar el dolor que despierta el calor del cobijo. Beck fue reservado en una de las carpas mientras atendían al resto de pacientes no desahuciados.
Durante esa noche, la ventisca destrozó la tienda donde estaba en solitario el alpinista y parte del nylon cayó sobre su cabeza, asfixiándole mientras le dejaba a la intemperie. Inmóvil pasó la noche entre gritos estériles y estertores de frío infinito. Cuando el equipo despertó y vieron el panorama pensaron en el desenlace fatal pero Becks… había vuelto a conseguirlo por tercera vez.
 Detalle del rescate con helicóptero y del Doctor Ken practicando una de las curas. Fuente
Con una camilla de sogas sus compañeros consiguieron evacuarlo al campo base, a 6.500 metros. Un helicóptero lo trasladaría, desde allí a un hospital en lo que se considera el rescate a mayor altura que ha hecho nunca una aeronave de esas características. Beck Weathers pasó hasta 10 veces por el quirófano durante su larguísima convalecencia. Le amputaron el brazo derecho a la altura del codo y los dedos de la mano izquierda y de los pies. También le reconstruyeron la nariz con trozos de piel de las piernas. Nunca más volvió a la montaña..

Fuentes y enlaces

La historia la encontré repasando la imprescindible lista de Ted talks. No perderse la charla del Doctor Ken Kamler contando su experiencia (subtítulos en castellano). Hay mucha información del desastre de 1996 pero menos sobre la aventura de  Beck Weathers, quizás porque ya se preocupó él de guardárselas para sus memorias o alguna de sus últimas conferencias. Podéis encontrar algunas fuentes más aquí, aquí, aquí y aquí .

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13 abr. 2010


Como principal novedad que tenemos este año es que
nuestra Carrera ha sido integrada dentro del Circuito de la Carrera de
la Solidaridad 2010, un circuito de unas 20 carreras a realizar en
ciudades como Madrid, Barcelona, Zaragoza, Coruña, Salamanca y por
supuesto La Bañeza. Estas carreras están promovidas por Mundo Unido
Cooperación, institución sin ánimo de lucro que tiene como fines
fundamentales promover la solidaridad y apoyar proyectos sociales,
canalizando las ayudas obtenidas a través del atletismo y las carreras
populares, con la colaboración de grandes figuras del atletismo
nacional. Por eso 1 € de la recaudación de las inscripciones será
destinado a ayudar a proyectos de cooperación en Africa y Latinoamérica
a través de las siguientes ONG`s:
-Acción contra el Hambre
-Ayuda en acción
-Entreculturas
-Fundeso
-Jóvenes del Tercer Mundo
-Manos Unidas
-Médicos del Mundo
-Solidaridad Internacional

Además es importante reseñar que cualquier empresa, particular,
asociación, Club, etc. puede colaborar a través de la “Fila 0 ó Dorsal
0”, entregando un donativo voluntario para el citado proyecto solidario.
INSCRIPCIONES: se pueden hacer por internet a través de los siguientes
enlaces:
http://www.carrerasolidaria.com/detalle_carrera.php?c_id=174
http://www.zonacarreras.com/carrera/102/CARRERA-POPULAR-EL-SALVADOR---CI
RCUITO-C.html


En cuanto a lo demás, como siempre, premios en metálico para los
ganadores-as absolutos, a los tres primeros clasificados de todas las
categorías establecidas y bolsa del corredor con camiseta para tod@s.

11 abr. 2010

III Carrera Asturcón

Con niebla a ratos espesa, se celebró hoy la III Carrera del Asturcón.
Creo que tanto la organización, como la espicha, como la propia carrera ha sido del agrado de la mayoría.
Bastante ha dado que hablar el tramo que lleva al Picu Paisano, novedad de este año, por su extrama dureza.
Nada más que tenga acceso a las clasificaciones, las colgaré aquí.


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Mis fotos aquí 
Clasificaciones acá

9 abr. 2010

46ª Behobia San Sebastián

46ª B/SS. ¡Cambios en el sistema de inscripción!
El 14 de noviembre de 2010 celebraremos la 46ª edición de la carrera pedestre BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN, edición en la que volveremos a ampliar la inscripción, hasta 20.000 participantes, cifra que estimamos en principio suficiente para acoger la demanda de dorsales, manteniendo el nivel de calidad. Los preparativos de la organización ya están en marcha, y en lo relativo a la inscripción ya están diseñados algunos cambios importantes en su funcionamiento.
En años previos, la concentración de miles de solicitudes de inscripción en las primeras horas del plazo ralentizaba el trámite y creaba colapsos, provocando dificultad, tensión y malestar en un proceso que, de hacerse de forma más escalonada, no tendría mayores dificultades. Por ello este año el sistema de inscripción estará dividido en dos fases y formas y en las siguientes fechas:

FASE 1 - Inscripción "Habituales 3/5" y Promociones Especiales
1.1.- Inscripción "Habituales 3/5".
Del 19 de mayo al 30 de mayo. En esta fase podrán inscribirse solo los corredores/as que en los últimos 5 años se hayan inscrito en al menos 3 carreras B/SS (se tendrán en cuenta las inscripciones definitivas de los años 2005, 2006, 2007, 2008 y 2009). En breve enviaremos un e-mail, informando de los registros de cada participante, tal como constan en nuestra base de datos y también puedes consultarlo desde este momento en el siguiente enlace www.behobia-sansebastian.com/habituales.php.
Es importante tener en cuenta que NO ES NECESARIO INSCRIBIRSE EN EL PRIMER MOMENTO, pues la plaza está GARANTIZADA DURANTE 12 DIAS, del 19 al 30 de mayo.
1.2.- Promoción adidas, Dorsales Solidarios y Paquetes Turísticos.
Toda persona interesada, sea corredor habitual o no, puede inscribirse por ese medio, a partir del 19 de mayo y hasta agotar los dorsales adjudicados a cada modalidad.

FASE 2 - Inscripción general
Plazo: del 1 de junio en adelante, hasta agotar dorsales.
En esta segunda fase se llevaría a cabo la inscripción de forma escalonada en dos pasos, con el fin de agilizar el trámite y evitar colapsos. En el primer paso, de reserva temporal de plaza (durante una semana), la persona interesada se limitará a completar un formulario reducido y simple. Una vez enviado recibirá automáticamente un localizador de su reserva con una fecha límite para el segundo y definitivo paso: formalizar en un máximo de una semana la inscripción, rellenando los restantes datos necesarios con tranquilidad y realizando el pago en la forma escogida (transferencia o tarjeta de crédito). En caso de no completarse a tiempo la inscripción, quedaría automáticamente anulada.
A la primera fase (habituales 3/5) se le adjudican unas 7.200 plazas (si sobrasen pasarían a la general), quedando para la fase general cerca de 10.000 plazas. El resto, hasta 20.000, corresponde a los cupos asignados a Promoción adidas (1.000), Dorsales Solidarios (1.500) y Paquete Turístico (300)

CD Fortuna KE
Polideportivo Pío Baroja, Paseo de Pío Baroja, 47. 20008 Donostia. Gipuzkoa
T. 902 820 010 - F. 943 217 177
www.behobia-sansebastian.com - info@behobia-sansebastian.com

8 abr. 2010

Corredores de Mundo

Artículo aparecido en el diario El Comercio hoy.

De izquierda a derecha, Javier Copete, Juanchi, Jandro, Iván Ordiales, Eva Sánchez, Gelu, Santi Obaya, Esteban, Samuel Obaya y Juan Fuego, con las pequeñas Eni y Noa. :: JOAQUÍN BILBAO

Los atletas del Helly Hansen Avientu competirán este año en el Sáhara, el Himalaya y los Alpes, entre otros destinos

Compiten en una especialidad fronteriza (con un pie en el atletismo y otro en el montañismo) y algunos de ellos tienen el hábito de saltar fronteras para competir. Groenlandia, el Sáhara Occidental, los Alpes, Japón y el Himalaya son cinco de los destinos extremos y exigentes que han escogido para correr entre el año anterior y el presente. Una treintena de deportistas federados integran el Helly Hansen Avientu, un club de atletismo de montaña con nombre asturiano y patrocinio noruego.
Juan Fuego representa al Avientu en doble terreno, las pistas y los despachos, ya que además de atleta es el secretario del club, fundado en diciembre de 2008. Es de Pola de Siero y asegura que la entidad «se formó en Gijón, porque la mayoría eran de allí, pero ahora también tenemos atletas en Pola de Laviana y en Lugones, y gente fuera de Asturias por trabajo, en Huesca o Vitoria».
Cada cual decide a qué nivel quiere competir y la elección va desde la disputa de pruebas de un día en Asturias hasta otras de mayor altitud, como la Transalpine, una carrera de ocho etapas en los Alpes italo-austriacos que se desarrolla en setiembre y en la que este año participarán cinco de los 'avientos' (tres hombres y dos mujeres).
Juan derivó hacia el deporte de las carreras de cumbres «de una forma rara. Jugaba al fútbol-sala, me marché a Portugal a trabajar como enfermero y lo dejé todo. A la vuelta, al tener todos los fines de semana ocupados, pensé que era mejor dedicarme a correr. En setiembre de 2005 disputé la primera carrera de asfalto, la Lastres-Colunga». Se decantó por la montaña, «una modalidad diferente que nos permite disfrutar de paisajes indescriptibles, tocar el cielo, esquivar el infierno.».
Matrimonio de atletas
Por una senda distinta llegó al Avientu la gijonesa Eva Sánchez. «Empecé a correr el año pasado. Hacía atletismo de niña, pero lo abandoné al llegar al instituto. Mi marido es corredor y un día comencé a correr yo también, tirando de las sillas con las niñas en unas vacaciones. Mi primera prueba fue la San Silvestre de Sotrondio», recuerda. Su marido es Santiago Obaya, tres veces campeón de Asturias de carreras de montaña, y sus hijas son Noa y Eni, de tres y dos años, respectivamente, las federadas más jóvenes del club. El matrimonio compagina sus trabajos y sus obligaciones familiares con la práctica del atletismo. «Se saca tiempo. Los lunes y miércoles dejamos a las crías con los abuelos y salimos juntos a entrenar. Cuando tenemos a las niñas, nos turnamos», asegura Eva. Añade que «este año haremos la locura de ir a la Transalpine. Eva Braña, que también es del club, me ofreció formar pareja con ella y acepté».
Más allá de los Alpes llegará este año Fernando González, otro gijonés aunque residente en Candás. «Yo era maratoniano de ciudad, pero llega un momento en que buscas nuevas cosas y una de las salidas es pasarte al monte», declara. Se marcó como reto personal correr un maratón (o, en su defecto, la carrera de mayor distancia que encuentre) en cada uno de los siete continentes y subcontinentes, y ya ha cubierto dos etapas: en Groenlandia el año pasado y en los campamentos de refugiados saharauis hace un par de meses. Sobre el primero de esos dos destinos, asegura que «Groenlandia siempre fue un territorio que me llamó la atención por tratarse de una isla tremenda, llena de hielo, con pocos pobladores y con población esquimal. Fue una experiencia dura, porque corrimos a quince grados bajo cero y yo iba lesionado en una rodilla. Acabé, pero sufriendo muchísimo». Lo del Sáhara, constata, «fue diferente. Creo que va a ser la carrera que más huella me deje, no tanto por la prueba en sí, sino por la experiencia de convivir una semana en los campamentos de refugiados con una familia saharaui». En octubre viajará a Asia para correr las Cien Millas del Himalaya (cinco etapas, una de ella con distancia de maratón), en la frontera indo-nepalí. Más allá, ya tiene plaza para correr en el continente blanco, la Antártida, otro de sus maratones transoceánicos.
 Artículo en EL COMERCIO

 

7 abr. 2010

TRAVESERA INTEGRAL PICOS DE EUROPA


Lista de preinscritoas aquí

Fuente Fempa

Les Meloneres

El día 18 d'abril a les 11:00 h. daráse la salida a la V Carrera de montaña Les Meloneres, Tolivia,
El recorríu será el mismu de otros años con una distancia de 16,200 km. aprox.
La inscripción pue facese por correo al mail: acrcascayutolivia@hotmail.com o al númeru tlfn 679395319 ó al 639733582
El preciu será 10 euros a pagar el mismu día de la carrera hasta media hora antes de la salida.
El númeru de participantes másimu será de 80 corredores por estrictu orden de inscripción.
Dempués de finalizar la prueba fadráse una espicha con sorteos de material deportivu y un fin de semana nuna casa rural pa dos persones, ente los/es participantes.
Habrá tamién premiu pa los tres primeros de cada categoría.
Perfil de la carrera:


Blog de la carrera

6 abr. 2010

Senda Verde Valle de Turón



Estimados amigos:
Un año más, la Plataforma Juvenil de Turón, tiene el gusto de seguir colaborando con el Atletismo Asturiano. Tras el éxito de las pasadas ediciones, hemos decido volver a organizar, junto con el Club Atletismo Mieres, la "Carrera Senda Verde Valle de Turón, II Memorial Marcelino Escudero"
Para los que no hayais acudido en otras ediciones, sirva como información, que la carrera transcurre por la Senda Verde que recorre el Valle de Turón. Un marco incomparable dentro del Paisaje Protegido de las Cuencas Mineras. El lugar de Salida esta en pleno corazón de Turón, denominado "1º de San José" y la hora de la carrera será las 11.00H del sábado día 17 de abril de 2010.
En cuanto a las inscripciones:
Debereis de remitirnos un mail a esta misma dirección plataformaturon@hotmail.com o bien, podeis hacerlo en los siguientes numeros de telefono 617.70.43.29 (de 12.00H a 14.00H) o bien 985.43.01.78 (de 18.15 H a 19.45H.)
Tanto en el mail, como telefonicamente, debeis de indicarnos, el Nombre, Apellidos, DNI, Fecha de Nacimiento y el Club al que perteneceis (en el caso de que se pertenezca). Al igual que los años anteriores, la inscripción es gratuita y podreis formar parte de la carrera hasta media hora antes del comienzo de ésta.

Gracias y un saludo

Os pongo el perfil de la carrera:
Y el fichero Klm, para descargar aquí

5 abr. 2010

24 HORAS DE LA FRESNEDA RUNNING RACE 2010


Tenemos previsto seguir celebrando, como se pueda, las 24 Horas. Este año serán los días 15 y 16 de mayo (únicas fechas del calendario, que, por diversos motivos, parecen factibles) ,con sustanciales modificaciones. (Presentación, viernes, 7 de mayo) ¡¡Este año nos solidarizamos con Haití¡¡. No se podía esperar menos de nosotros. Logremos más o menos aportación económica (a 1 € por corredor/a adulto, con independencia de las veces que se corra), pondremos en ello todo nuestro corazón, para ayudar a estas personas que lo están pasando tan mal en estos momentos

2 abr. 2010

Este documental de escalada narra la épica escalada de los escaladores Leo Houlding y Sean Leary al cual bautizaron como “The Asgard Project”. El  proyecto comienza por lanzarse en paracaídas sobre el Circulo Ártico, específicamente sobre la isla Baffin (Canadá), para luego embarcarse en el proyecto ideado por Houlding, que consistía en lograr el primer ascenso a la cara norte del Monte Asgard. Dicho monte está considerado como uno de los más famosos de las Montañas Baffin, y es posiblemente uno de las más difíciles big-wall en el orbe. Una vez en la cumbre la cordada debía descender lanzándose al vacío vestidos con sus trajes de vuelo. La odisea fue registrada en un documental por el cineasta Alistair Lee.

Durante la mayor parte del año los fiordos de la Isla Baffin están cubierto con hielo, pero durante el verano se abre una pequeña ventana, cuando el hielo se derrite y la luz del sol brilla las 24 horas, convirtiéndose en el paraíso de los escaladores con grandes paredes de granito de gran altura y rodeados de una belleza escénica sobrecogedora.
El equipo de apoyo a cargo de la filmación debió realizar un trekking en extremo complicado y agotador de 5 días de duración, transportando 30 mochilas con el equipo necesario para la filmación y demás vituallas propias de una expedición.
Los escaladores debieron soportar 12 días de temperaturas bajo cero, en la cara sombreada 23 horas del día, en medio de severas condiciones climáticas que incluyeron tormentas de hielo. La pared vertical y lo liso de la textura de su roca sólo permitieron realizar en libre la primera mitad. El segundo tramo fue realizado en artificial, el tiempo apremia en esta zona, y la ventana de “buen tiempo” es muy breve.
El Monte Asgard recibe su nombre de la tradición de los dioses noruegos. Estos mismos dioses le dieron una tarea a estos escaladores. Después de una salvaje tormenta de hielo que dejó 4 cm. que dejó las cuerdas congeladas y atascadas, los llevó a hablar por vez primera sobre la retirada. Pero siguieron adelante, hasta llegar hasta la cumbre, donde fueron acompañados por un búho de nieve que sobrevoló sus cabezas. Mientras descendían y durante el último tramo de rapel los dioses les enviaron nuevamente una señal, una tormenta de nieve que dejó la pared cubierta con 10 cm. de nieve, y que dejó la pared en condiciones imposibles para escalar. Habían logrado el éxito en la ventana precisa.
Una vez en tierra firme, estaban todos exhaustos tanto física como mentalmente. Las manos de Houlding estaban completamente destrozadas, subir el cierre de su saco de dormir era una agonía. Sus raciones de alimentos estaban completamente congeladas. Afortunadamente les quedaba suficiente café y chocolate para afrontar los 50 Km. que quedaban para salir de allí. Debían cargar pesadas mochilas de 30 kg. Después de haber estado subiendo petates por la pared, ahora debían bajar cargando sus mochilas para llegar hasta el refugio del lago para finalmente abandonar el glaciar que los había cobijado durante un mes.
Tres días más de trekking, el cruce de un río torrentoso que fue salvado gracias a un boulder y ya estaban listos para salir finalmente, con un cargamento de dolor físico, pero felices por el tiempo que vivimos en la naturaleza salvaje de la Isla Baffin.
Visto en GotrekkingEco

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